Correr é unha excelente forma de aliviar o estrés emocional acumulado durante o día, para fortalecer a saúde. Moitas persoas preguntan: ¿é útil correr á noite? A resposta a esta pregunta é inequivocamente positiva. É o beneficio de correr pola noite máis palpable para o corpo. En primeiro lugar, o corpo xa está listo para as clases, en contraste coa mañá. En segundo lugar, correr pola noite é útil para aliviar a tensión e o estrés. Durante a marcha, o abastecemento de sangue e o osíxeno aos tecidos aumentan. Ademais, correr para a perda de peso é moi eficaz.
Canto correr?
O horario de execución nas tardes que podes facer, a partir da conxestión. As clases deben ser de 2 a 4 veces por semana. Con máis frecuencia, o corpo non terá tempo para descansar, con menos frecuencia, carga insuficiente. O mellor momento para as clases é de 19 a 22 horas. Pero non atrasar coas leccións, se non, será difícil durmir. A duración do jogging da noite é de 30-45 minutos. Recoméndase saír a unha noite unha hora despois da cea. Non corre ao longo da estrada. O aire polvoriento e contaminado non será de uso. É mellor elixir un parque ou un terreo deportivo. Planifique con antelación.
Como correr?
Para que o efecto non funcione, recoméndase alternar fases rápidas e lentas. Divide o trofeo en tres partes. Comezar cun movemento constante e lento, a segunda etapa é unha carreira a un ritmo acelerado e a parte final a un ritmo moi lento. Non esqueza comezar a correr cun adestramento lixeiro. Realizar exercicios sinxelos (inclinacións, agachadas, pernas con pernas). Durante a carreira, por primeira vez terás que controlar constantemente. É necesario controlar as técnicas de respiración e funcionamento. Cal é a mellor forma de facelo?
- Control de respiración. A respiración adecuada axudará a establecer o seu ritmo, o que lle permitirá realizar exercicios con eficiencia, sen interromper por disnea ou dor no lateral. Respire co nariz. Exhalar pola boca. Se respiras só coa boca, pronto notarás que estás esgotado, terás falta de aire e terás que deixar de practicar. O control da respiración é unha das regras importantes de correr.
- Técnica de carreira. Non paga a pena agitar un monte de agitar. Mire a túa postura. A parte traseira debe estar plana, ligeramente inclinada cara adiante. Os brazos están dobrados nas articulacións do cóbado nun ángulo recto. As pernas están un pouco flexionadas nos xeonllos. Non se sobrecargue, non debe sufrir dor e incomodidade. Moitas persoas están interesadas na cuestión de como comezar a funcionar nas noites. É moi importante aumentar gradualmente a duración das clases. Comezar con 5-10 minutos. Isto é bastante suficiente na primeira semana. No futuro, engade 5 minutos por semana.
Se levas un estilo de vida sedentario, é importante controlar a carga. Para iso, mida o pulso despois da sesión. Non debe exceder 150 latexos por minuto. Se despois da primeira carreira tes unha dor nos músculos da pantorrilla, non interrompes o exercicio. Despois dunha semana de adestramento nos músculos comezará a aparecer nun ton e a dor desaparecerá. Notarás que correr pola noite é útil. Asegúrate de escoitar o teu corpo, necesitas atopar o teu ritmo de movemento e non causar un esforzo excesivo no que podes moverte por moito tempo.
Termina o trote coa ducha
Unha ducha quente eliminará a tensión excesiva e permitirá que os músculos se relaxen despois.
Se queres perder peso ao correr, debes pensar no xiro da mañá ou aumentar a noite. Non é necesario recoller unha empresa para a noite. Podes levarlle o xogador contigo se estás aburrido. Como regra xeral, o cesamento do emprego por parte dun dos socios na carreira afecta os teus estudos.
O correcto funcionamento nas noites terá un efecto positivo en todo o corpo. Non dubides durante moito tempo, xa que é correcto correr pola noite, só tes que ir a unha carreira e o resultado non o fará esperar.