O autor deste sistema de exercicios é o doutor Izumi Tabata, ex-adestrador do equipo de patinaxe de velocidade xaponés. A esencia dos exercicios é moi sinxela: realiza os exercicios adecuados e adecuados aos teus necesidades no rápido ritmo de adestramento de intervalos. A condición principal é realizar o número máximo de repeticións por hora unitario.
Neste caso, estamos falando sobre os beneficios dos exercicios do protocolo de tabaco para o abdome, o tema máis doloroso para a maioría das mulleres. No tabaco, usamos exercicios clásicos para a prensa , pero os realizamos baixo o temporizador; os exercicios realízanse prácticamente sen descansar, nun ciclo.
As mulleres ocupadas deben estar tolas por exercicios abdominales, porque en só 4 minutos por día (tal tempo de adestramento pódese atopar a diario), pode traballar cunha prensa antes de que se arde un músculo real, o cal di: fíxose ben.
No complexo de exercicios de tabaco para a prensa, realizaremos oito exercicios, cada un dos cales leva 20 segundos, descansa - 10 segundos, polo que a duración do adestramento será de 4 minutos.
Complexo - o protocolo de tabaco para o abdome
- Torcendo na parte traseira: deitámolo na parte traseira, as mans no bloqueo da cabeza, as pernas dos xeonllos están dobradas, a cintura está firmemente presionada no chan, os cóbados están mirando cara ao costado. Na exhalación tirámoslle a cabeza, a escápula, o tórax do chan e estiramos cara arriba. Á inspiración descendemos.
- Reclinamos no chan, arrancámonos das pernas do chan e, coa exhalación, comezamos a correr cos nosos pés cara a adiante alternadamente á esquerda e á dereita.
- Decimos na parte de atrás, os brazos estendidos sobre a cabeza, as pernas dobradas nos xeonllos, os pés no chan. Na exhalación facemos un aumento total do corpo cun xiro cara ao costado, as mans axudan a xirar. Na inspiración baixamos cara ao IP e seguimos o mesmo por outro lado, alternando as mans.
- IP: as mans baixo as nádegas, as pernas estiradas cara adiante. Na exhalación arrincamos as pernas do chan e comezamos a facer cruces a un ritmo acelerado.
- "Bicicleta" - mans na parte de atrás da cabeza, as pernas dobradas. Na exhalación levantámosnos / levantámonos polo corpo e estiramos ao corpo coas pernas, giramos o corpo cara á dereita, estendemos o xeonllo esquerdo ata o cóbado dereito, facemos un xiro á esquerda e arrastramos o xeonllo dereito ao cóbado esquerdo.
- IP - deitado na parte de atrás, os brazos estirados ao longo do corpo, as pernas dobradas nos xeonllos. Na exhalación estiremos a man dereita ao talón dereito, logo coa nosa man esquerda ao talón esquerdo. O corpo non regresa ao chan, alternamos os dous lados de xeito continuo.
- IP: descansamos sobre as mans mediocadas no chan, as pernas están dobradas nos xeonllos, pés no chan. Na exhalación comezamos a realizar movementos extensoros: estendemos as patas cara a adiante, tirándoas do chan, dobrando os brazos nos cóbados, desprendendo o corpo das pernas. A continuación, dobre - as pernas dobran nos xeonllos, o corpo esténdese ás pernas, dobrando os cóbados.
- As mans suxeitas baixo as nádegas, están no chan, as pernas estiran cara a adiante. Na exhalación, levántanos verticalmente en ángulos rectos primeiro á esquerda, despois á perna dereita e despois baixámolos - primeiro á esquerda e á dereita. Así, levantamos e baixamos as pernas á súa vez.