¿Como bombear unha prensa en 2 semanas?

Moitas persoas queren cambiar e acadar certos resultados nos deportes por un curto período de tempo. Suxerimos que comprenda, se é posible que durante dúas semanas bombea a prensa e que exercite para funcionar mellor. O termo, por suposto, é mínimo, pero se estás enganoso e de acordo coas regras, podes obter resultados notables.

¿Como bombear unha prensa en 2 semanas?

Comecemos coas regras que hai que ter en conta para acadar os resultados desexados:

1. A presión dos músculos da prensa é mellor cun estómago baleiro, polo que, se é posible, fágao pola mañá.
2. Os músculos da prensa difieren en que son rápidamente restaurados, polo que, en principio, con tan pouco tempo, podes practicar diariamente, ben ou todos os días.
3. O sangramento da prensa durante dúas semanas implica elaborar un conxunto de músculos, polo que o complexo debe incluír diferentes exercicios que implican músculos directos, externos, oblicuos e internos.
4. Unha vez que desexa mellorar o alivio, entón tes que facer os exercicios a un ritmo lento, atrasando a carga máxima por uns segundos.
5. Se é posible, recoméndase usar peso adicional, o que mellorará o resultado.
6. Comezar a formación cun calentamiento , destinado a quentar os músculos. Para este propósito, o cardiorage é o mellor. Ao final do exercicio, realice exercicios de along.

Ademais, recoméndase adherirse á boa nutrición e tamén beber moito líquido, é dicir, non menos de 1,5 litros de auga.

Exercicios para a prensa

Agora imos pasar aos exercicios para bombear a prensa para a nena en 2 semanas. Deberían realizarse en tres enfoques de 25 a 30 veces:

1. Sente-se nas costas, dobrando os xeonllos e levándoos para que as súas pernas sexan perpendiculares ao chan. Pon as mans ao longo do corpo. Na exhalación, levante a pelvis por riba do chan, apuntando as pernas cara arriba. Despois diso, descende ata a posición inicial.
2. Ponche ao teu carón, colocando o teu brazo inferior ao lado do teu corpo e manteña a outra man por detrás da túa cabeza. Levante simultaneamente as pernas e o corpo, achegando o cóbado ás súas pernas, facendo así xiros laterales.
3. É posible traballar ben a prensa na barra horizontal. Enganche o bastón cunha empuñadura recta, de xeito que a distancia entre as mans é idéntica aos ombros. Levante as pernas e toque a barra transversal e, a continuación, baixa-lo. Outra opción é o exercicio do "péndulo". Levante as pernas e, a continuación, baixa-las á esquerda e á dereita.
4. Colóquese no chan e eleva as pernas para que sexan perpendiculares ao chan. Nas túas mans, leve unha mancuerna e manteña a ti mesmo en brazos estendidos. Levante o corpo superior dirixindo as pesas aos pés.