Moitas mozas e mulleres enfrontáronse a unha situación onde a reflexión no espello non cumpre coas súas expectativas. Sodes esbeltas e fráxiles e, por detrás do vaso de ollos, véselle sombrío por un dobre cun ventre marcado, porque últimamente gañaches algúns quilos extras, que, como a sorte tería, depositáronse na cintura.
Esta situación vai estropear o humor de calquera persoa. E para traer o corpo rapidamente, sentámonos nunha dieta. Pero para desfacerse do exceso de peso na rexión da cintura, unha dieta non é suficiente. Estamos ante a cuestión de como bombear os músculos da prensa . A graxa saíu do estómago e dos lados, e os músculos chegaron a un ton e tornáronse elásticos e elásticos, necesítase un conxunto de exercicios físicos. E queres ver o resultado, naturalmente, no menor tempo posible.
Como bombear a prensa por unha semana?
Vexamos algúns exercicios sinxelos que son fáciles de realizar.
Estes exercicios deben realizarse nunha superficie plana e sólida. Na casa é, por suposto, o sexo. O tapete deportivo pode substituír facilmente a alfombra habitual. O máis importante é que as mans e os pés non se escorren.
1. Entón, a posición de partida: deitado. Agora endereza os brazos, o corpo debe ser o máis recto posible, só as palmas e os dedos deben tocar o chan.
Manter esta posición durante varios minutos é en si mesma unha forma eficaz de bombear unha prensa. Non obstante, este exercicio non só afectará os músculos do abdome e os lados. Como bonificación agradable, dáche unha carga aos músculos das mans, costas, pernas e coxas.
Non obstante, a carga principal cae na prensa. Escoita o seu corpo: se tomou a posición correcta, os músculos abdominais laterales e inferiores estarán tensos sobre todo.
Ao comezo da conversación, dixemos que podes bombear a prensa durante unha semana. Pero isto require un esforzo máximo. Por iso, complicaremos o exercicio. Lentamente, sen tirones, tire un xeonllo primeiro, despois outro. Repita este exercicio 20 veces por un, e despois para a outra perna.
Se tal carga parece ser excesiva, non exceda demasiado. Dése unha oportunidade de descansar e comezar o exercicio de novo.
2. Se a cuestión de a rapidez de bombear a prensa de socorro é especialmente aguda diante de ti, o terceiro exercicio do complexo axudarache. Para el terás que estar de costas. Será xenial se hai un soporte estable para as mans ao seu carón. Recorta as pernas, levántea lentamente e, a continuación, baixa lentamente. Se iso é moi difícil, primeiro podes levantar os xeonllos dobrados nos xeonllos. Para maior eficacia deste exercicio, non toque o chan cos pés, deixándoos caer. O exercicio debe repetirse 20 veces.
Ao realizar este exercicio, traballas principalmente nos músculos da prensa máis baixa. Ademais, os músculos do lado externo da cadeira e cara atrás están implicados. Se desexa usar a parte superior da prensa, leve as omoplatos ao levantar as pernas. A carga distribúese de forma máis uniforme ao longo do peritoneo.
3. E o próximo exercicio axudaranos a cargar os músculos abdominais laterales. Na casa é máis cómodo levar a cabo xunto ao sofá.
Posición inicial: deitado na parte de atrás, as pernas dobradas nos xeonllos que poñemos no sofá, mans detrás da cabeza. Suavemente, sen xemas levantar a parte superior do tronco. Para aumentar o efecto deste exercicio , ao levantar, tira o corpo cara ao costado para que o cóbado dereito diríxese ao xeonllo esquerdo e viceversa. Preste atención, non se axude coas mans, levantando a cabeza. O exercicio tamén se repite 20 veces.
Este complexo de tres simples exercicios o levará á forza de 15 minutos, aínda que o esforzo físico sexa inusual para ti.
Como podes ver, non é tan difícil bombear unha prensa, o principal é continuar adestrando diariamente.