A torsión é un exercicio popular que axuda a facer a cintura máis pronunciada, desfacerse da graxa e bomba os músculos da prensa. Hai tamén opcións que teñen como obxectivo combater a dor na columna vertebral. É importante saber como facer os exercicios de torcer para obter bos resultados e reducir o risco de lesións, especialmente se todo está relacionado coa columna vertebral. É por iso que é importante coñecer a técnica correcta para realizar os exercicios.
Exercicio torsión para a prensa
Existen diferentes versións deste exercicio, destinadas a elaborar diferentes partes da prensa , nos centraremos nos clásicos. Para realizar torsións, sente nas costas, dobrando os xeonllos. Mans dobradas nos cóbados, lugar preto das orellas. É importante manter o lombo presionado contra o chan. Exhalando, levante a parte superior do corpo, mantendo as partes medias e inferiores aínda. É importante non dobrar o pescozo, xa que isto aumenta o risco de lesións. Fixar a posición por un par de segundos e, despois de respirar, tome a posición inicial.
Torsión da columna vertebral
Moita xente sente dor na columna vertebral, que se asocia con máis frecuencia a unha postura incorrecta mentres camiña ou senta. Grazas aos xiros, pode afrontar sensacións desagradables. A torsión do exercicio presentado axudará con dores na columna vertebral e aínda así reducirá a cantidade de graxa na rexión abdominal . Para iso, tome unha posición horizontal, estendendo os brazos aos lados a nivel de ombreiro. Exhalando, levante as pernas rectas para que haxa un ángulo recto entre elas eo chan. Mentres manteña o torso en movemento, abaixade as pernas ata que te toques coa man. Manteña a posición durante 15-20 segundos e, a continuación, exhala e levanta as pernas. Repita a outra dirección.
Exercicio de torsión para a cintura
Para unha fermosa cintura, é necesario desenvolver os músculos oblicuos da prensa, entón neste caso os xiros oblicuos son o mellor posible. Tire unha posición horizontal e dobre as pernas nun ángulo de 60 graos. As mans, inclinadas nos cóbados, manteñen os oídos. Ten en conta que o lombo debe estar cómodo no chan. Exhale e á vez levante o xeonllo eo ombro oposto ao mesmo tempo. Inhalando, regrese á posición inicial e repita unha e outra vez ao outro lado. Para aumentar a carga ao facer xiros oblicuos, non pode tirar os xeonllos, pero estirar a perna.