Se segues un estilo de vida saudable e exercicio, entón necesitas un bo respiro. Como desenvolver a resistencia e a respiración - ler neste material.
O desenvolvemento da respiración, segundo a xente, é promovido por ocupacións racionalmente pensadas dos deportes que representan actividade aeróbica. A tal tipo de preocupación: deportes a pé, correr, patinaxe de velocidade e ciclismo, natación, remo, montañismo. O adestramento, que é típico para estes deportes, desenvolve o músculo cardíaco e aumenta o volume dos pulmóns. Ademais, con carga regular, a condición dos buques mellora - fanse máis elásticos.
¿Como desenvolver un aparello respiratorio para correr?
O complexo de exercicios que seleccionamos para ti axudará a desenvolver rapidamente un espazo de respiración. A regra principal para o éxito é a regularidade das clases.
- Fai respiracións agudas frecuentes e exhalacións. Comezar o exercicio a partir dun minuto, aumentar gradualmente a carga.
- Fai exhalacións nítidas e respiracións tranquilas. Entón, pola contra, os afiados deben ser aspirados e calmarse as exhalacións.
- Respire fondo, moi lento. E entón comece a exhalar o aire en porcións pequenas ata o final. Manteña a respiración o máximo posible. Ten que ter a sensación de que os seus pulmóns se contraen.
- Tome unha respiración profunda e lenta, contar ata trinta e exhalar lentamente.
- Respire fondo, lentamente contar ata dez, inhalar de novo, ata que sinta que os seus pulmóns están cheos.
- Tire un pequeno suspiro polo nariz e, a continuación, exhala a boca coa cabeza.
Cando fai os exercicios, entón o correcto
- Respire só ao baixar e exhala ao levantar.
- Respire fondo, manteña o alento e, neste momento, fai o máximo número posible de axustes ou flexións.
- Agora inhala e exhala ata o final. De novo comeza a facer push-ups ou sit-ups .
- Grazas a estes simples exercicios, podes desenvolver a respiración ao máximo, se a túa formación sexa intensa e regular.