Moitas mozas teñen a certeza de que os agachados queiman a graxa. Isto é certo, pero só en parte: os squats contribúen ao desenvolvemento dos isquiotibiais eo glúteo maximus e os músculos desenvolvidos usan moito máis calorías que os seus tecidos adiposos para as súas funcións vitais. Así, os músculos desenvolvidos de calquera forma, e non só axitados, contribuirán á queima de depósitos graxos debido ao gasto máis activo de calorías.
Por que son útiles squats?
A principal cousa que lle vai dar squats é un belo e elástico "culo" brasileiro e cadros axustado. Non esqueza despois de cada exercicio facer exercicios básicos para estirar os músculos dianteiros da coxa para evitar formar un músculo de alivio. Non obstante, isto só ameaza aos que están implicados 3-5 veces por semana e, polo tanto, cun peso suficiente.
A miúdo utilízanse axustes para perder pernas de peso, pero reducir a masa de graxa é aínda máis útil que a carga aeróbica e non só o poder. A primeira vez despois do inicio do adestramento, o volume da cadeira oposto, pode aumentar un pouco debido ao feito de que baixo a masa gorda comezará a formarse ea masa muscular. Con todo, non teña medo diso, cunha nutrición adecuada e un exercicio regular, a masa gorda desaparecerá e as súas cadros serán dignas de admiración.
Cantas calorías se queiman mentres están en cuclillas?
Do mesmo xeito que a maioría dos exercicios de forza, os squats son suficientemente eficaces para o gasto enerxético que temos cos alimentos, pero non superan as cargas aeróbicas activas. É importante recordar que canto maior sexa a masa inicial do corpo, máis esforzo o organismo gasta en calquera movemento, calculando así cantas calorías quemadas individualmente.
Unha muller media que pesa uns 60 kg durante 5 minutos de adestramento, durante a cal sentará 100 veces, queimar 43 calorías. É dicir. se estudas pola mañá e pola noite por só 5 minutos, podes queimar 86 calorías.
Non obstante, non só o consumo de calorías durante a axilidade axúdanos a perder peso. Esquecas cunha carga (pesas, varilla da barra ou barra corporal) aumentan o efecto nun 30-50%. Ademais, o adestramento do peso axuda a construír a masa muscular, que por si só, simplemente por estar presente no corpo, usa significativamente máis calorías que a masa de graxa non adestrada. Deste xeito, o consumo de enerxía total aumentará, e mesmo se o sistema de enerxía vello mantense, o seu peso pode diminuír. E se a dieta diaria é inferior a 200-300 calorías (para desistir de 4-5 doces, 1 bollo ou torta, unha porción extra de bisté ou só facer cada porción de comida menos), entón a perda de peso moverá moito máis rápido.
Squats casa: técnica
Perderse o peso con squats pode ser doado e sen lesións, o principal é realizar o exercicio só despois dun exercicio de luz xeral e terminar con estirar.
- Levántelos verticalmente, as pernas máis anchas que os ombros, as mans ao longo do corpo ou nos cadros, manteña a parte traseira sinalando e asegúrese de que permaneza plana durante todo o percorrido;
- agacharse suavemente, tirando as nádegas de volta, como se sentarse nunha cadeira invisible;
- Chegando a un canto de 90 graos, cambia a dirección do movemento e acepta unha posición inicial.
É esta técnica que contribúe á formación precoz de fermosas nádegas e exclúe unha carga de traballo excesiva.
Cantas sesións necesitas perder peso?
Como en todas as cargas deportivas, en squat é un sentido importante de proporción. Mesmo se facilmente leva este tipo de carga, non fagas demasiado e moito tempo.
Para os principiantes, será suficiente para realizar axustes clásicos 15 a 25 veces en 3 conxuntos todos os días (ou tres veces por semana). Cando notas que non se cansa logo de 3 aproximacións a 25 situacións abdominais, este é un sinal seguro de que é hora de que obteñas pesas e comece a adestrar con pesos, aumentando a masa muscular e queimar máis calorías.