A altura do salto é importante en moitos deportes, incluíndo xogos, por exemplo, en voleibol e baloncesto. É por iso que a información sobre como aprender a saltar alto é útil e relevante. Se se establece tal tarefa, entón é necesario traballar nunha forza explosiva, o que significa que a capacidade dos músculos levanta o corpo a certa altura.
Como aprender a saltar alto?
Para obter bos resultados, recoméndase elixir un programa que os bodybuilders usen. Non se recomenda o exercicio diario, porque os músculos necesitan tempo para recuperarse. A maior cantidade de adestramentos é 4. Falando sobre como aprender a saltar alto, paga a pena notar que o atleta debe ser resistente, forte e ter boa saúde. É importante e unha boa nutrición , xa que a presenza de exceso de peso non permitirá obter bos resultados.
Como aprender a saltar alto na casa - exercicios:
- Saltando cunha corda saltando. Este é o exercicio máis sinxelo e máis accesible que utilizan os atletas profesionais. Saltando na corda permíteche desenvolver músculos gastrocnemius e soleus. Para conseguir bos resultados, debes tirar o chan con ambos os pés, mantendo o nocello tan preto. Debes comezar a saltar desde 15 minutos. e aumentar gradualmente o tempo ata 30 minutos. É importante practicar todos os días.
- Esquiza cun salto. Falando sobre como pode aprender a saltar alto, é imposible non recordar este excelente exercicio, o que implica empuxar o corpo fóra da posición sentada. Realice unha agachada, deixando caer un ángulo recto nos xeonllos e, a continuación, salte desta posición. Hai que deixar un mínimo de tempo para o aterrizaje. Ao aumentar a amplitude das agachadas, pode cargar moitos músculos. Recoméndase adestrar a este ritmo: 15 abdominales 4 min. romper e outro círculo.
- Suba nos dedos dos pés. Este exercicio desenvolverá músculos da pantorrilla . Colócase nun terreo alto no bordo, ata fará unha placa. Baixa e suba nos dedos dos pés, sentindo o estiramento dos músculos. É importante sentir unha sensación de ardor durante o levantamento. Os movementos deben ser suaves, xa que os jerks poden causar lesións. Debes facelo 20-30 veces. Para aumentar o efecto, engade cargas, por exemplo, tomando pesas.
Para mellorar o rendemento recoméndase visitar o ximnasio con regularidade. Para determinar o progreso, vale cada mes celebrar os resultados.