Poucas mulleres veñen á mente para elixir un ximnasio para adelgazar. Aínda que aínda hai unha opinión de que nun lugar tal pode converterse só nun ser masculino, pero non esvelto e fermoso. Con todo, este é só un mito. De feito, o adestramento no ximnasio pódese usar en dous modos, xa sexa para aumentar a masa muscular ou para perda de peso.
O ximnasio axuda a perder peso?
Perder peso con axuda dun ximnasio é sempre posible. Ademais, tes unha verdadeira oportunidade non só de facer que todo o corpo sexa máis pequeno en volume, senón tamén para atopar músculos fermosos e elegantes que farán que o teu corpo sexa apto e atractivo. Despois de todo, simplemente delgado - ¡iso non significa fermoso!
O principal é recordar a regra de ouro: pode perder peso no ximnasio, se conscientemente dá ao seu corpo unha combinación de carga aeróbica e anaeróbica - i.e. unha gran cantidade de repeticións cun pequeno peso e pequenos descansos entre enfoques. É esta táctica que lle permitirá perder peso con éxito, facendo só no ximnasio.
Como perder peso no ximnasio?
A forma máis sinxela de perder peso rapidamente no ximnasio é usar un adestramento circular. Este sistema é moi sinxelo: sempre realizas en cada simulador unha aproximación (por exemplo, 20 ascensores de peso lixeiro ou medio). É importante facer sen paradas e pausas. Acabou de completar algúns exercicios e inmediatamente colleu os demais. Cando completes a primeira rolda, que consistía nunha aproximación en cada simulador, debes ir inmediatamente á segunda volta. Tales círculos, cada un dos cales inclúe un enfoque en cada simulador, pode ser dunha a cinco.
É desexable que o adestramento neste modo durou nada menos que 40 minutos e sempre estivo acompañado dun calentamiento inicial e un engate definitivo (o estiramento normal sería). Para lograr resultados óptimos, cómpre facer polo menos 3 veces por semana todos os días.
Programa para o ximnasio para a perda de peso
En cada caso, o exercicio da perda de peso no ximnasio será diferente, xa que cada ximnasio está equipado de diferentes xeitos.
Por perder peso o suficiente para facer tres veces por semana. Un plan aproximado para o seu adestramento debería ser o seguinte.
Primeiro día. Comezamos co quentamento tradicional, pode usar unha fita ou unha bicicleta de exercicio por 10-15 minutos. Entón realizamos un adestramento circular:
- Extensión das pernas no simulador (2 a 20 veces).
- Poboado romanés (3 a 20).
- Squats no simulador de Smith (3 a 20).
- Retirada da perna na varilla de cable (3 a 20).
- Empuxe no bloque superior ao cofre (3 a 15).
- Palanca tira (3 a 15).
- Pesas de empuñadura cunha man á cintura (de 3 a 15).
- Cultivo de pesa en inclinación (3 a 15).
- Prema (de 3 a 20).
O segundo día de adestramento:
- A prensa de pesas está mentindo (3 a 12).
- A mancuerna está minada nun ángulo (3 a 12).
- Información da man no simulador (3 a 15).
- Empuxe no bloque no tríceps (3 a 15).
- Extensión das pesas desde detrás da cabeza (3 a 12).
- Bíceps con pesas de pé (3 a 12).
- Martelos con pesas sentadas (3 a 12).
- Prema (de 3 a 20).
O terceiro día de adestramento:
- Caídas (3 a 20 veces).
- Esquizas cunha barra ou con pesas (3 a 20).
- Curva das pernas no simulador (3 a 20).
- Redución de pernas no simulador (3 a 20).
- Criando as pernas no simulador (3 a 20).
- Prensa de pesas (3 a 12).
- Levantar pesas a través dos lados (3 a 12).
- Calquera exercicio na prensa (de 3 a 20).
Despois de completar nuevamente a sección de enerxía do programa, ve a treadmill ou a bicicleta de exercicio e practica durante 20-40 minutos. Non hai que esquecer que non hai enfoques consecutivos nun simulador, senón primeiro o primeiro achegamento sobre o primeiro, entón o primeiro achegamento sobre o segundo, etc.