Moitas mozas buscan exercicios moi efectivos para os lados, pensando que pode perder peso só no lugar indicado. Non obstante, hai moito tempo probado que a graxa queima graxa localmente é imposible. Realizando exercicios nos lados, só os capacitarás e axudalos a parecer máis atractivos.
Perda de peso complexa dos lados
Os exercicios e, en xeral, calquera actividade física é algo que lle axudará perfectamente a gañar harmonía. Pero se desexa resultados rápidos, cómpre achegarse a el dun xeito complexo.
Se o problema está nunha gran cantidade de depósitos de graxa, recoméndase adherirse á dieta para a perda de peso dos lados. É mellor que coma unha dieta que elixe o alimento correcto - non comer demais, escolla pratos vexetais lixeiros, carne magra, comer doces só ata o xantar e limitados e, por suposto, comer máis verduras e froitas.
Exercicios efectivos para perder peso dos lados
Se estás a buscar seriamente cales exercicios podes eliminar os lados, seguramente quedarás un pouco sorprendido. Como xa se mencionou anteriormente, a graxa non se pode queimar localmente, e se perde peso, perde peso por completo, comezando polo que a súa constitución require (a maioría das veces, perde peso de arriba abaixo, a partir do cofre). É por iso que os exercicios efectivos contra os lados son, ante todo, cargas aeróbicas.
Para unha perda de peso efectiva pode correr, executar no lugar ou saltar cunha corda saltando. Ao mesmo tempo, recordade que para a queima de graxa ten que correr polo menos 30 minutos e saltar cunha corda saltando - polo menos 20. Se practicas estas técnicas eficaces diariamente, perderás o peso con bastante rapidez.
Que exercicios para eliminar os lados?
Nos exercicios para a perda de peso dos lados, en ningún caso debemos usar carga. É mellor practicar exercicios que, de acordo co seu principio de actuación, están entre estiramentos e exercicios de forza. Facendo exercicios para os músculos laterais con carga, corre o risco de aumentar a cantidade de músculos e ampliar a súa cintura aínda máis. Tales exercicios son axeitados só para homes.
No complexo feminino de exercicios para eliminar os lados, pode incluír cinco exercicios sinxelos:
- Exercicio 1 . As pernas son máis anchas que os ombreiros, os brazos son levantados, os omóplatos están dobrados. Incline un dos brazos no cóbado e esténdese de costado e lixeiramente cara atrás. Repita 2-3 veces. Repita por outro lado. A continuación, faga o mesmo, pero para ambas mans á vez.
- Exercicio 2 . As pernas son máis anchas que os ombreiros, unha man no estómago, a outra mira cara a fóra. Xire suavemente na dirección do brazo que se atopa no estómago e esténdese a este lado, dobrando a perna do mesmo lado no xeonllo. Repita 3 veces. Segue o contrario.
- Exercicio 3 . As pernas son máis anchas que os ombros, o corpo está despregado nunha das pernas. Unha man na parte superior, a outra na parte inferior. Fai un estrondo, poñendo a súa man dereita diante de ti, logo baixas a man e levante a outra - pola contra. Realiza o exercicio a un ritmo lento, estendéndose 5 veces por cada lado.
- Exercicio 4 . As pernas son máis anchas que os ombreiros, o brazo dereito esténdese verticalmente cara arriba, o brazo esquerdo é arbitrariamente. Fai un empuxe ao costado, agachado na súa perna esquerda e esténdese ao carón coa man,
que está por encima. Executa 3 veces e repite o outro lado. - Exercicio 5 . As pernas son máis anchas que os ombreiros, os brazos estirados verticalmente por encima da cabeza. Solte a carón e incline o maleteiro con brazos rectos para a perna dobrada. Asegúrese de que a súa parte traseira estea plana. Como estirar, intenta estar nesta posición. Realiza tres veces por cada lado.
Na forma de desfacerse dos lados, os exercicios en combinación con jogging e dieta dan excelentes resultados. Pero se quere ver cambios reais xa na primeira semana, agrégase a isto un total de 30 minutos de torsión do aro por día.