Nunca pensabas en facer fitness non no club, senón en casa? ¿Para ser conveniente e para o teu propio pracer? Ben, ao teu servizo de videofitesse. Permite aforrar diñeiro e tempo. Non pagas a sinatura no club deportivo, non perdas preciosos minutos na estrada e entrenas só cando hai un estado de ánimo. Só ten que comprar un disco cun programa adecuado de fitness.
Aeróbic que adelgaza no fogar
En primeiro lugar, en popularidade, paso a paso, clásico e aeróbic de baile. Estes programas están deseñados para a perda de peso e a corrección da figura. A diferenza das clases de danza clásica, os movementos en aeróbic non son tan elegantes e máis como un paso de perforación. Non hai paradas, así que prepárese para soportar o ritmo. Os aeróbic de paso tamén son posibles, pero para iso debe haber unha plataforma especial.
Os aeróbicos domésticos, como as leccións no salón, son realizadas segundo un esquema claro. Primeiro quentamento. A continuación, estudie e recolla os pasos nos paquetes de composición. Despois diso, siga os exercicios de forza para as pernas, nádegas, abdome, peito, brazos e along. A duración dura 60 minutos e mantense sen parar. 30-40 minutos leva o estudo dos ligamentos, e o resto do tempo é dado aos exercicios.
Se non ten medo á complexidade e á intensidade das clases, pode optar por talleres, talleres e clases de convencións de fitness.
Complexos de exercicios
Non están relacionados co estudo de varios movementos. Aquí atoparás conxuntos de exercicios para diferentes partes do corpo. Os complexos para o abdome, pernas e nádegas son moi populares. A pesar de que esta é unha opción bastante aburrida, é o máis fácil de realizar. Incluso unha persoa moi despreparada poderá elaborar estes exercicios. Non obstante, isto non significa que non tes que sudar por encima deles.
A lección inclúe warm-ups e exercicios: ataques, agachamento, flexionado e golpeo de pernas, push-ups, bombeo da prensa, along.
O programa pode evadirse para dar forma ou exercicios de forza. No primeiro caso, non atoparás abdominales, amortiguacións e flexións na segunda dirección. Cal é mellor: elixilo. Non obstante, para non afrontar exercicios traumáticos, elixe un curso desenvolvido pola Fitness Association ou a Federation of Aerobics.
Presentámosvos os programas de fitness máis populares e comúns para as clases de hogar:
Callanetics e bodyflex
Estes tipos de actividade física tamén están deseñados para a perda de peso. As súas orixes eran tipos de ximnasia orientais. Son estudados de forma independente, porque os exercicios son bastante sinxelos e non cambiaron.
Para comprar o disco non se atopaba na casa o peso muerto, asegúrese de incluír o adestramento na lista diaria. Se o tempo é curto, substitúe as leccións coa televisión. Non obstante,
Aeróbic e danza
Este é o tipo de fitness máis popular. O aeróbic de danza na casa axuda a perder peso, mellora a forma dos cadros, nádegas e abdome. Primeiro vai facer un pequeno adestramento. A continuación, o profesor da pantalla contará sobre as características técnicas do baile e comezará a aprender os movementos básicos. Ao final da lección, compilará estes movementos nunha composición coreográfica. Algúns programas ofrecen exercicios de forza sobre a prensa, as mans e as nádegas. É importante escoller cursos de formación, xa que as clases maxistrais dos obradoiros de danza son bastante complicadas. Ademais, case non hai explicacións.