Os exercicios físicos na auga cada vez son máis populares. Moitos balnearios SPA ofrecen complexos terapéuticos completos de exercicios na piscina, xa que os exercicios terapéuticos na auga teñen unha serie de vantaxes: a auga quente (28-32 ° C) fai que os ligamentos e os músculos sexan máis elásticos, reduzan a carga na columna e as articulacións, teñen un efecto de masaxe e dá os movementos de inercia e carga suave.
Por suposto, se necesitas un efecto estrictamente terapéutico, debes practicar ximnasia só cun instrutor en piscinas e centros especiais. Así, por exemplo, no caso de osteocondrose, mesmo durante os exercicios en auga, os exercicios de torsión son excluídos e, na escoliosis, os exercicios na piscina son generalmente designados individualmente, tendo en conta o grao e tipo de deformación da columna vertebral. Non ignore o consello de expertos.
Consideraremos varios exercicios na piscina por parte traseira, faja, abdome e coxas do efecto xeral de fortalecemento para estudos independentes.
Exercicios no auga para a columna e ombro
Os exercicios na piscina son basicamente realizados nunha posición de pé, a unha profundidade no peito, lentamente, a un ritmo relaxado. Podes facelas como un calentamiento antes de nadar ou antes da ocupación principal. En principio recoméndase repetir cada exercicio en auga 5 veces, no futuro pode aumentar o número a 10-15.
Dobre os brazos, conectándoos baixo o peito. Incline alternativamente á esquerda e á dereita. Torce en diferentes direccións. Poña as mans no bloqueo detrás das costas. Levántelos.
Levante os brazos aos lados, doblegándoos nos cóbados horizontalmente e levantando o pincel. Tire as mans na auga, pentease. Realice oscilacións arbitrarios e movementos circulares coas mans baixo a auga
Exercicios na auga para prensa e nádegas
Os exercicios na auga para o abdome e as coxas son moito máis fáciles de realizar cun apoio na forma do lado da piscina. Agora como soporte tamén está de moda usar fideos ou cintos especiais. Noodle é unha barra de espuma de polietileno flexible que pode manter o peso do corpo e permitirlle realizar, por exemplo, un exercicio tan simple para a prensa como unha "bicicleta" no auga no medio da piscina. Como soporte, as escaleiras e as paredes da piscina aínda se usan.
Realice oscilacións e movementos circulares cos pés cara a adiante, cara atrás e cara atrás. "Bike", "tesoiras", levantando as pernas para o peito: estes e outros exercicios simples con exercicio regular axudarán a obter unha delgada cintura, estómago liso e nádegas elásticas.