En todo momento, a fermosa metade da humanidade quería ser aínda máis fermosa. E se antes por esta falta de roupa de moda e fermosos peiteados, agora os encantadores cada vez queren ter unha figura deportiva. Polo tanto, as formas de obtelo, non contan. Non teñas tempo para pasar ondas de entusiasmo masivo e ioga e Pilates, xa que houbo unha nova desgraza - intervalo de formación de Tabata. Intentemos entender o que é e por que o necesitamos. Primeiro vexamos o intervalo de adestramento.
O significado do adestramento de intervalo é a alternancia de poder e exercicio aeróbico. Este enfoque fai posible usar todos os músculos do corpo. E ademais fortalece o sistema cardiovascular. O principio principal de adestramento intervalo é a alternancia de intervalos con baixo e alto grao de actividade física. Na maioría das veces, o grao de exercicio determínase midiendo a frecuencia cardíaca. O tempo de descanso debe ser igual ao tempo dedicado ás clases. Neste caso, o índice de pulso non debe ser inferior ao 40-50% do máximo (a taxa máxima de pulso calcúlase pola fórmula: 220 menos a idade nos anos). O programa de adestramento intervalo pode ser diferente, invariablemente só un - dous grupos de exercicios. A fase activa do adestramento de intervalo pode conter correr, tanto no estadio como na fita. Ademais, o programa de adestramento de intervalo pode incluír adestramento nunha bicicleta de exercicio ou aqua aeróbic. E outra indubidable vantaxe de tales clases é que a maioría dos expertos din que o adestramento de intervalo para a perda de peso é moito máis eficaz que as clases habituais, xa que permiten que queiras máis calorías. Pero teña en conta que o método de adestramento de intervalos implica facelo por aproximadamente 3 semanas consecutivas e despois regresa ao adestramento normal durante 5-8 semanas. Ademais, cómpre ter en conta un par de puntos. Na fase inicial de adestramento, a fase intensiva sexa lixeiramente máis curta que a fase de descanso. Isto permitirá ao corpo acostumarse a un novo tipo de adestramento e evitar o efecto de músculos "obstruídos". E aínda, se non se trata dun adestrador persoal, entón o número óptimo de intervalos para cada tipo de carga é de aproximadamente 5-10. Non máis.
Intervalo Formación Tabata
Entrenamento en intervalos Tabata - este é un dos tipos de adestramento de intervalo. As principais características deste programa son as seguintes: a formación consiste en ciclos de 4 minutos, con cada ciclo - unha secuencia de 8 exercicios. O tempo de descanso entre os ciclos é de 10 segundos. As vantaxes do adestramento de intervalos de Tabata inclúen o feito de que non é necesario asistir a ximnasios para realizalas, pode realizar exercicios e na casa. Os exercicios clásicos para tal formación foron:
- squats;
- tirando adiante e atrás;
- flexións desde o chan;
- torsión - deitado na parte de atrás, as pernas dobradas nos xeonllos e mantíñanse en peso.
Formación de intervalo hipóxico
Quizais, á hora de buscar información sobre o adestramento de intervalos, tropezou con esa frase como adestramento de intervalo hipóxico. Este non é un conxunto especial de exercicios, senón unha adición a calquera adestramento físico recomendado por moitos especialistas. A súa esencia reside na inhalación alternativa do aire cun contido reducido de osíxeno (un análogo de montaña) eo aire familiar ao paciente. O curso do intervalo de adestramento hipóxico xeralmente prescríbese para enfermidades crónicas como a úlcera péptica, asma, diabetes e moitos outros. Ademais, o adestramento hipóxico intermedio trata a obesidade, o insomnio ea condición depresiva.