Fai cincuenta anos, os estándares actuais de beleza serían considerados esgotados e delgados, pero agora o punto de vista está crecendo cada vez máis que é imposible ser moi delgado. Agora, os adestramentos para a queima de graxa son unha das actividades deportivas máis populares para as mulleres.
Adestramentos efectivos para a perda de peso: os conceptos básicos
Lembre a verdade simple: ningún adestramento para a perda de peso producirá o resultado desexado se non comeza a comer correctamente. Lembra polo menos as normas máis elementais e únete a elas:
- tente comer un pouco, pero moitas veces, en vez de dúas veces ao día;
- O almorzo debe estar presente todos os días: se non come pola mañá, comerás na noite;
- necesitas cea 2-3 horas antes de durmir;
- Non beba despois das comidas durante 1-2 horas, e máis aínda: té con sobremesa;
- beba diariamente 1,5 a 2 litros de auga;
- 2 horas antes do adestramento e 2 horas despois non se pode comer nada excepto a comida proteica.
Ademais, non se esquecen da correcta combinación de produtos: a carne non pode ser con produtos de fariña (masa, pan, pasta), as froitas deben tomarse por separado e as sobremesas deben ser substituídas por manteiga e iogur.
Programa de adestramento para a queima de graxa
Calquera que sexa a opción que elixe, se participa de forma irregular e menos de dúas veces por semana, non haberá sentido. Para obter resultados óptimos, ten que practicar 3-4 veces por semana durante 1 - 1,5 horas. É neste complexo que incluirá todo o necesario para asegurarse de que a súa figura fose delgada e adecuada.
Os exercicios aeróbicos para a perda de peso
A carga aeróbica é unha carga cun pulso rápido, pero non no límite das posibilidades: correr, esquiar, andar en bicicleta, saltar corda, executar no lugar, aeróbic, bailar, nadar, etc. É durante ese adestramento que as reservas de graxa son activamente queimadas. Pero só se o adestramento dura polo menos 30-40 minutos!
Alternativamente, a carga aeróbica pódese combinar coa carga de enerxía: primeiro 30 minutos de carga de enerxía, a continuación, 20-30 - aeróbicos. Esta aproximación asegurarase de non só queimar graxa, senón tamén construír o músculo, que gasta varias veces máis enerxía que o tecido adiposo (que obteña das calorías consumidas). Polo tanto, a propia presenza dos músculos terá un efecto beneficioso sobre a súa figura e queimar calorías.
Formación de forza para a perda de peso
É necesario adestrar a forza para formar músculos que, como xa determinamos, contribúen á perda intensiva de peso. Cando a porcentaxe de tecido gordo é menor que a porcentaxe de músculos do corpo, parécenche delgado e tonal.
Carga forzada - non necesariamente adestrando en simuladores (aínda que, por suposto, en primeiro lugar). Os exercicios na casa para a perda de peso poden incluír eses exercicios:
- squats;
- flexións;
- torsión (na prensa);
- clases con pesas, bodybuilders, etc.
Podes escoller a opción que che guste, incluídos os exercicios de exercicios nas nádegas, os cadros, a cintura ou o fortalecemento dos músculos do peito e as mans. Recoméndase realizar cada exercicio por 15-20 repeticións en enfoques de 3-4.
Formación en circunferencia para queimar graxa
Formación de circuítos: unha forma de adestramento de forza, que inclúe aproximadamente 8-10 exercicios. Se realizan nun enfoque sen interrupción un despois do outro, unha variedade completa de exercicios pode repetirse 1-3 veces. Esta é unha excelente combinación de potencia e carga aeróbica.