Unha figura fermosa e axustada é un traballo enorme. Para conseguir bos resultados, non só precisa axustar a súa dieta , senón tamén exercer regularmente. Moitas nenas están interesadas en que período pode bombear as nádegas e como elixir os exercicios correctos. Hai moitos métodos diferentes que dan bos resultados, pero os expertos recomendan que preparen a formación, tendo en conta as súas propias preferencias e capacidades.
Por canto tempo podo bombear as nádegas a unha moza?
Non importa o que quixésemos lograr o desexado nunha semana, isto non é realista. Os expertos din que todo depende da persoa, é dicir, pola súa vontade e vontade. Na regularidade da formación é importante, se non, o resultado non pode esperar. Todos os días, non é necesario tratar, porque os músculos deben ser restaurados e descansar. Entendendo o tema - canto tempo leva para bombear as nádegas, vale resaltar as opinións dos adestradores profesionais que din que se participa en polo menos tres días por semana, podes ver os primeiros resultados nun mes.
Para comprender por que momento realmente pon as nádegas, é necesario dar un exemplo dos exercicios máis efectivos:
- "Ponte" . Sente-se nas costas e dobre os xeonllos. Na inspiración, levante o tronco cara arriba, apretando as nádegas. Para engadir carga, podes axeonllalo durante este. O número de repeticións é 20 veces.
- "Tacón de calcetín" . Pon os pés máis anchos que os ombreiros e xira os medias cara a fóra. Coloca as túas mans nas cadeiras. As pernas inclínanse de xeonllos de xeito que se forme un ángulo recto neles. Lentamente subir e caer nos dedos dos pés. O número de repeticións é 12 veces.
- O "foguete" . Pon os pés no ancho dos ombros. Ao realizar unha axitación profunda, tira os brazos cara a adiante, inclina o corpo cara a adiante e puxe unha perna de volta. Como resultado, o corpo debe formar unha recta. Mantén esta posición por uns segundos. Repita a outra perna. O número de repeticións é de 12 veces por pé.
Outro tema importante: durante canto tempo podes bombear os xeonllos das nádegas, xa que este é o exercicio máis simple e común, tanto entre homes como mulleres. A esta pregunta, os adestradores responden que para lograr un resultado mínimo, é necesario realizar polo menos dous meses. É importante realizar o exercicio correctamente: agacharse lentamente e baixar ao ángulo recto nos xeonllos. Unha regra máis: os xeonllos non deben ir para medias.