Unha fermosa e delicada cintura é o obxectivo de moitas mozas que están listas para ir a moitos, comezando co uso de corsés axustado e terminando coas operacións. A forma máis sinxela e accesible de facer unha cintura fina é facer exercicio regularmente. Hai moitas direccións que pode usar no salón e na casa.
Como conseguir unha delgada cintura?
Para obter o resultado desexado, a carga principal debe ser recibida polos músculos oblicuos da prensa . É mellor combinar a forza eo cardio. Un bo resultado é un adestramento circular, que implica realizar certos exercicios nun círculo. Elixe tres ou catro exercicios e execúcelos á súa vez durante un minuto, tomando un descanso, pero non máis de 30 segundos.
Exercicios para unha fina cintura na casa:
- "O clip" . IP: sentádevos nas costas, ao levantar os brazos e as pernas, de xeito que estean en ángulo recto desde o chan, arrancando a cabeza e os ombros do chan. A tarefa - pór os brazos e as pernas separadas, alcanzando un ángulo de 45 graos.
- Tablón cunha perna levantada . Na forma física, este exercicio para unha fina cintura é popular. IP - pé na barra, facendo fincapé no antebrazo. Recoméndase fixar as mans ao bloqueo. A tarefa é levantar unha perna cara a arriba e logo baixala. Pero non o poñas no chan, pero lévalo ao costado. Volve á posición inicial e repita o mesmo no outro lado.
- Xira con algodón . IP - estar no chan, estirar as pernas diante de ti, os medias deben estenderse en si mesmo. Volva atrás para que exista aproximadamente 45 graos entre o corpo eo chan. Separa os brazos para os lados. A tarefa: xira o caso nunha dirección, uníndose as mans e fai algodón. A continuación, repita o mesmo na outra dirección.
- Xira na inclinación . IP - parado en pé, métese nas mans detrás da súa cabeza. Avanza cara a adiante para acadar un paralelo co chan, mantendo a súa volta nunha posición recta. A tarefa é converter o primeiro caso dunha maneira, e despois, manter por un segundo e xirar ao outro lado.