O estiramento é un indicador directo da amplitude da movilidad articular. En consecuencia, canto peor sexa o seu estiramiento, maior será a posibilidade de chegar a un lugar igual ao alongamento, a ruptura ou luxación do ligamento. Os atletas de distintas direccións simplemente están obrigados a realizar estiramientos para evitar lesións e á condición de "conxestión muscular" que se produce cando prevalecen os exercicios de forza e a completa ausencia de movementos para estirar os músculos.
En canto aos principiantes, entón, por suposto, ao mencionar os exercicios de estiramiento a partir de cero, a primeira asociación que xorde é a necesidade de sentarse no espiño. Twine para principiantes - é doloroso, desagradable e traumático. En ningún caso non poñas presión sobre ti e non asumes o desexo de gemelas. Primeiro de todo, debes dominar todo tipo de exercicios de estiramento para os principiantes, o que aumentará a flexibilidade de todo o corpo e só entón podes seleccionar traballos voluntarios.
Tipos de along
De feito, os exercicios de estiramiento básicos teñen moitas variedades:
- estiramiento pasivo: estréitase a un compañeiro, de pé nos pés nunha posición de "bolboreta" ou presionando sobre as costas nas ladeiras;
- activo: esténdese, alargando os músculos actuando sobre eles co peso do seu propio corpo;
- exercicios de estiramento estático: mantén a posición de "tensión" nos músculos durante 15-60 segundos;
- Os estiramentos balísticos son xemas e ladeiras;
- exercicios de estiramento dinámico - as pistas, nas que se alcanza un lixeiro estrés, despois de que se desliza dunha posición para pasar a outra.
Para un iniciante, iso é dinámico, ese estiramento balístico é só palabras. Debe lembrar que o tipo de exercicio máis seguro para os que comezan desde cero é a estática. Cando fixas a posición do corpo e vaia sen burlas a outra posición, o risco de que algo se dislocase e estiñe reduza prácticamente a cero. Pero coa dinámica que necesitas esperar. O estiramento dinámico é moi fermoso. É unha mahi ximnástica, que se move desde a corda lonxitudinal ata a cruz, nunha palabra, faino e chega a iso.
Exercicios
Realizaremos un conxunto de exercicios de estiramiento simples, que consisten en elementos estáticos e dinámicos.
- Torna-se en liña recta, as pernas anchas e, coa inhalación, estiramos os brazos cara arriba, coa exhalación realizamos unha inclinación cara a adiante. Nós facemos paseos aos nosos pés. Nós estendemos os brazos para os lados, seguimos rodando. Engade os tramos coas mans para arriba e volva ao retroceso.
- Bañamos as mans cara adiante, dobramos a perna esquerda e presentámonos, estiramos a perna traseira, movementos bruscos.
- A perna dereita está pegada á esquerda, levamos as mans cara abaixo, tiramos a testa aos pés. Ladoshka puxo no chan, a perna esquerda retírase, a curva dereita e senta nel. Tire as mans para fixar a posición. Baixámonos na cadeira dereita, pé dereito empuxámonos ao centro, tratamos de nivelar as cadeiras, poñéndose adiante.
- Levamos a perna esquerda cara a adiante, poñemos o pé na coxa dereita, presionamos as mans nos nosos pés, dedímosvos adiante.
- Nós facemos paseos na parte traseira.
- Facemos todo do exercicio 2 á perna dereita.
- As pernas semiescentes están expostas diante de nós, formando un rombo, os pés xuntos. Facemos unha inclinación ás pernas.
- As pernas esténdense o máis lonxe posible, na inclinación do brazo puxámolas baixo os nosos pés e estiramos cara a adiante, mentres que a cabeza debe baixar o máis lonxe posible.
- Deixamos esta posición ordenadamente, recollemos as pernas "en turco", respire e exhala.
Hai unha cousa que fai que moitos novatos deixen caer as mans. Para desenvolver a flexibilidade , cómpre estirar todos os días sen indulxencia. O feito é que a memoria do cerebro para este "estiramiento" é tal que, despois de varios días de interrupción, todo ten que comezar de novo desde cero. Polo tanto, non sexas demasiado preguiceiro facer polo menos un mínimo de exercicios por flexibilidade.