O achegamento do verán delicadamente recórdanos que non se trata só dunha estación quente de vacacións, senón tamén de tempo para vestidos abertos. Por desgraza, esta vez sempre nos sorprende por sorpresa.
Manos - un tema separado do corpo feminino. Ben, ¿por que son bolsas de comida pesada e unha tixola de ferro fundido que non percibimos polos nosos membros como exercicios para os músculos das mans? As mulleres sempre levan o seu retículo de peso pesado con eles, e aínda estes tríceps malditos aínda están flaccidez.
O problema é que a parte inferior do antebrazo, o que colga e onde están localizados os tríceps, debe ser adestrado de forma illada. É dicir, deberían ser exercicios para fortalecer os músculos das mans, realizadas con peso adicional.
Considere varias opcións posibles para exercicios de forza para os músculos das mans.
- Push-ups: neste caso, os músculos das mans representan o peso do corpo, que non pode senón proporcionarlles máis que unha carga completa. Os axustes máis "útiles": é un clásico deitado, cando se manteña con pernas rectas nas súas medias e mans. Canto máis poñas as túas mans, máis forte será a carga no tríceps. En consecuencia, un ancho rack adestra os bíceps.
- Pesas pesadas: comece con 1 kg por man, non persiga moito peso. Para bombear os músculos das mans, os exercicios para as mulleres deben consistir de 10 a 20 repeticións por man. O peso pódese aumentar gradualmente, se o desexa. Pero un quilogramo é suficiente para que as mans teñan un alivio atractivo.
- Os empuxamentos son os chamados back-push-ups. Realizar este exercicio eficaz para os músculos das mans que precisa para captar a punta da cadeira coas mans, tirar a pelvis cara abaixo e tirar as pernas para adiante. Ao exhalar, estirar os brazos, levantar a pelvis, formando unha liña recta de todo o corpo. Inhalamos os brazos e baixámonos.
Exercicios
E agora imos realizar un complexo clásico de exercicios para os músculos das mans con pesas. Normalmente, as mulleres teñen medo ás pesas, porque creen que estas cunchas de quilogramas poden convertelas nos bodybuilders. Pero non te preocupes os estereotipos: no corpo feminino hai moi pouca testosterona, polo tanto, somos moito menos susceptibles ao adestramento de forza e é por iso que a graxa é moi fácil de depositar en calquera parte do corpo.
- Sentado nun xeonllo, a perna dianteira queda dobrada en ángulos rectos. Acabe a prensa e inclínase cara adiante. As pesas son sostidas diante do cofre. Cremos aos lados á exhalación e reducirase por inhalación. Realizamos 10 veces, cambiamos a perna e repetimos o exercicio.
- Levántanos aos pés, a nosa perna esquerda está dianteira, medio dobrada, directamente detrás. Pesas na man dereita. Na exhalación levámolo cara a adiante, baixámolo coa inhalación e, coa exhalación, recuperámolo. A man é absolutamente recta. Para principiantes - 10 - 15 repeticións, no seu momento a súa cantidade pode ser aumentada. Cambiamos a perna e a man e repetimos para o segundo lado.
- As pernas son un pouco máis anchas que os ombreiros, levantamos os brazos con pesas ao nivel do cofre, inclinamos os brazos na exhalación e inféralos por inhalación. Seguimos a parte traseira e a prensa: o estómago debe retraerse, os músculos se tensan. Realizamos 10 veces.
- As mans con pesas son traídas detrás das costas, cóbados case nos oídos, enderezan as mans sobre a exhalación, coa inspiración baixámola no FE. A parte traseira debe ser recta, a cintura en ningún caso non se pode dobrar.
- Detámonos no chan, na parte traseira, as pernas están medio dobradas, a parte traseira está presionada no chan. Nós estendemos os brazos con pesas diante de nós sobre o peito, curva-los para que o antebrazo sexa perpendicular ao chan, cruzamos os brazos. Na exhalación enderezamos os brazos cara arriba, empuxándoos lonxe de nós mesmos e ao inalarnos os dobrimos. Realizamos 10 veces.
- O IP é o mesmo. As mans esténdense cara arriba, coa exhalación, espallamos as mans ao costado, o máis baixo posible, pero sen tocar o chan, entón reducimos e regresámolas ao IE coa forza dos músculos do peito. Exercita o máis lento posible. Realizamos 15 veces.