Os exercicios para a elasticidade das nádegas axudarán a calquera idade a ser dono de formas moi elásticas. Para lograr isto, necesitas moi pouco - 3-4 veces por semana para realizar un complexo de exercicios sinxelos. Recoméndase realizar 2-3 enfoques para 15-20 repeticións.
- O mellor exercicio para apretar as nádegas é en cuclillas. Non son os que se ensinaron na escola. Co fin de crear bonitas nádegas, debes agachar dun xeito especial. Levante-se en liña recta, os pés de ancho do ombreiro separados, as mans ao longo do corpo. Agacharse, non axeonllándose nos dedos dos pés, tirando as nádegas cara atrás, coma se quixese sentarse nunha cadeira. Para o equilibrio, tire as mans cara adiante. Para facer o exercicio máis fácil de aprender a facer, coloque unha cadeira detrás de ti (pero non se sente nel durante os enfoques). Posteriormente, a cadeira non se pode empregar.
- Un exercicio similar para fortalecer as nádegas: agachamentos cunha bóla pequena nas mans. Tal ponderación lixeira terá un efecto beneficioso no desenvolvemento dos músculos, ademais, fortalecerás as mans ao mesmo tempo. Máis tarde, cando vai executar facilmente esquaduras coa pelota, faga o mesmo exercicio para as nádegas con pesas que se sostén como unha pelota.
- Exercicio para belas nádegas cun fitball. Pon un fitball diante de ti, inclínate e ponse as mans sobre el. Desde esta posición, cómpre agachar como de costume.
- Hermosas coxas e nádegas este exercicio axudarache a crear en dous aspectos. Fortalece fronte a ti mesmo na correa ou toalla do nivel da cintura e agáchase, tirando as nádegas cara a atrás e manteña o soporte indicado. Así, non só aumenta a carga sobre os músculos gluteais, senón tamén asegurándose contra a caída. Idealmente, este exercicio para nádegas redondas realízase preto da parede sueca.
- Hai outro gran exercicio nas nádegas para mulleres con fitball. Colócase coas costas na parede, entre a parte traseira e a parede, engada o fitball. Sexa en cuclillas, intentando manter a espalda plana, de xeito que o fitball non salte. Este exercicio adáptase perfectamente ás costas.
- Os exercicios para levantar as nádegas requiren un pouco de ponderación. Levante-se en liña recta, pór os pés no ancho dos ombros ou un pouco xa, leve unha mancuerna nas mans e manteña directamente fronte a ti. Mentres está en cuclillas, manteña as costas, non dobre a roda.
- O exercicio para fortalecer os músculos das nádegas e as coxas pódese realizar cun corpo ou unha barra. Para iso, realice os mesmos squats, poñendo sobre os ombreiros do pescozo de peso cómodo: a última repetición debería darse con dificultade.
- As nádegas elásticas deste exercicio non lle darán demasiado rápido, pero o lado interno da coxa será máis bonito e fermoso con cada ocupación. Realiza as mesmas esquatadas clásicas, pero ao mesmo tempo, estende as pernas amplamente e coloque os pés non paralelos entre si, senón cos lados. Este exercicio chámase a miúdo "squats sumo", porque a pose é similar á ocupada polos sumoistas. Máis tarde, cando se lle dan facilmente a estas axitacións, pode escoller pesas e corrixilos na parte superior dos cadros.
- Para bombear os músculos das pernas, costas e nádegas ao mesmo tempo, cómpre axustar a unha perna. A segunda perna tómase ao costado, ligeramente dobrada no xeonllo. É importante axitarse á máxima amplitude.
Todos estes exercicios son moi efectivos e fortalecen non só as nádegas, senón tamén as cadeiras. Entón, pode alcanzar só tres obxectivos: bombear as nádegas, apretar os cadros e protexerse da probabilidade de celulite. No entanto, os axilóns están contraindicados nunha serie de enfermidades (por exemplo, con hemorroides, estreñimiento). Se ten condicións médicas crónicas, consulte a un médico.