O abdome está incluído na lista das áreas máis problemáticas do corpo feminino. Libérase de graxas e engurras nesta área é difícil e o proceso é longo. Eficiente para perder a barriga de peso é ioga. Asanas simples están dispoñibles para moitos e, o máis importante, poden realizarse en calquera momento e en calquera lugar. É importante non só observar a técnica, senón controlar a respiración e controlar o seu estado psicolóxico.
Ioga para a barriga da perda de peso
En primeiro lugar, imos considerar as vantaxes desta dirección deportiva. O ioga axuda a acelerar o metabolismo e a investigación dos científicos estadounidenses indicou que o exercicio regular pode reducir o volume do estómago. Debido a isto, a cantidade de comida comida diminúe e comeza o proceso de perder peso. A respiración adecuada permítelle saturar o sangue con osíxeno, que se estende por todo o corpo.
Para exercer ioga para a perda de peso do abdome e os lados deu o resultado, debes seguir certas regras:
- A lección debe durar polo menos 40 minutos, a metade do adestramento debe ser dinámico, é dicir, as poses pasarán entre si sen interrupcións.
- Realiza asanas só nunha superficie firme e nivelada. É importante facer todo de xeito lento, sentindo que funcionan os músculos. En primeiro lugar, dominar a técnica e, a continuación, aumentar o tempo. Buscar en cada pose por tempo - unha media de 15-20 segundos.
- Durante a execución das posturas de yoga para a abdominoplastia, non debería haber sensacións desagradables, xa que isto indica unha carga excesiva ou non observación da técnica.
- Asanas só necesitan un estómago baleiro, se non, a aparición de sentimentos negativos non se pode evitar.
Comezar a realizar o complexo cun calentamiento, que debe dirixirse en primeiro lugar ao desenvolvemento das articulacións. Ademais, axuda a quentar os músculos.
Ioga exercicios para queimar graxa no estómago:
- Paripurna Navasana . Sente-se nas nádegas, dobrando os xeonllos e poñendo os pés no chan. Incline a súa volta cara atrás, preto de 60 graos, e mantela en liña recta. Levante as pernas rectas para o mesmo ángulo e para manter o equilibrio, estende os brazos cara a adiante paralelos ao chan, despregando as palmas aos teus pés. Manteña a pose por 30 segundos.
- Uttanasana . Levante-se en liña recta, poñendo os pés xuntos. Inclínase cara a adiante, dobrado nas xuntas da cadeira. Ao mesmo tempo, a parte de atrás debe estar relaxada. Tire as mans cara atrás, poñendo énfase nos dedos que deben apuntar cara adiante. Tire as costas aínda máis. Respire suavemente e profundamente. Manteña a pose por 1 minuto.
- Ardha Navasana . Ponche no chan, estendendo as pernas adiante. Rotaba as costas para que os ombreiros e a zona do peito sexan de peso. É importante manter o dorso firmemente presionado no chan. Levante as pernas uns 30 graos e estire os brazos paralelos ás pernas, apuntando as palmas cara a dentro. No yoga, é importante tirar da barriga para que a prensa estea tenso. Manteña a pose por primeira vez 5-10 segundos e, a continuación, aumenta gradualmente o tempo ata 3 minutos. e moito máis.
- Bhujangasana . Esta postura ten un segundo nome: a pousada da cobra. Colóquese no chan no estómago e coloque as mans debaixo das costas. Inhalación, levante o corpo lentamente, espeleándose na parte inferior das costas. As mans deben estar un pouco flexionadas nos cóbados. Despois diso, toma dúas respiracións profundas e exhala e eleva, inclinándose aínda máis e enderezando completamente os brazos. No punto final, é necesario inclinarse aínda máis profundamente na rexión torácica e estirar o pescozo. A tensión debe ser as nádegas.
Ao final, para relaxar o corpo enteiro, recoméndase mentira nas costas, estendendo levemente as pernas e as mans aos lados. É importante relaxar todos os músculos do corpo desde a coroa ata os dedos dos pés. Está nesta posición durante 20 minutos. non sostendo o alento.