Hai moito tempo probado que correr axuda a perder peso. Pero non sempre temos a oportunidade de correr pola rúa, porque preto da casa non hai estadios, parques e outras instalacións onde podes gozar do pracer. Moitos atletas principiantes paran antes de correr condicións meteorolóxicas (neve, choiva). Entón para nós a axuda vén correndo nun lugar, ao final non esixe o gran espazo para o emprego e condicións especiais.
Sen dúbida, correr no lugar para a perda de peso axuda a tirar a figura, queimar calorías excesivas, fortalecer os músculos e mellorar o estado mental da persoa involucrada. Teña en conta tamén, se na práctica habitual hai moitas contraindicacións, correndo nun lugar se achega prácticamente a todos.
Está funcionando no lugar útil?
De executarse no sitio de uso non é menor que o habitual. Durante o percorrido, case todos os grupos musculares están implicados, o sistema cardiovascular está adestrado, o sistema músculo-esquelético, o sangue está saturado de osíxeno, o corpo está moi quente, por exemplo, para un exercicio máis prolongado. E aínda así, correndo no lugar acelera o metabolismo, o que é sumamente importante para perder peso. Con todo, toma a carreira en serio. Ao final, ademais dos beneficios, tamén pode causar danos. Se estás executando no lugar do simulador, non hai nada de que ter medo, porque os simuladores modernos están equipados cun sistema de amortización. Se planea correr no chan, recoméndase a compra de zapatos especiais con dobre amortiguamento. A amortización é importante, porque durante unha carreira exerce un gran esforzo nas costas, pés, xeonllos e outras articulacións.
Como respirar mentres se corre?
Crese que durante a execución cómpre respirar polo nariz. Este é un mito que non ten base. A respiración durante a execución a través do nariz leva a unha carga no corazón e un aumento da frecuencia cardíaca, o que pode afectar negativamente a súa saúde. Respirar durante a carreira necesitan unha boca. Todas as fórmulas de respiración derivadas non funcionan cando se está a executar. Respire rítmicamente, sen respirar. Esta é quizais a condición principal para os corredores.
A miúdo ocorre, que duele un lado durante a carreira. Trátase dunha síndrome de dor hepática. O recén chegado non sabe respirar profundamente, isto conduce a unha diminución do fluxo de sangue ao corazón e se estanca no fígado, o que leva a un doloroso estiramiento das cápsulas hepáticas e a dor no lateral. Para evitar a dor, débese adherir a regras simples: non comer alimentos pesados antes de adestrar (nalgún lugar 2 horas antes de correr), antes de correr, facer o quecemento e asegúrese de respirar profundamente durante a execución.
Está a ser eficaz no momento de perder peso?
Sen dúbida, correr no lugar queima calorías, o que axuda a perder peso. Non obstante, é desexable alternar o ritmo de correr no lugar, de xeito que o corpo non se acostuma a un ritmo, arder máis calorías. Canto maior sexa o pulso durante o desprazamento, o máis eficazmente queimado
Moitas veces, os principiantes están interesados na pregunta: ¿podo beber mentres corra? A resposta depende do tipo de resultado que desexe acadar coa axuda da formación. Se consideras exercicios para a perda de peso, non hai necesidade de beber moita auga durante a execución, pero non debes abandonar completamente a auga. Crese que aqueles que beben menos durante o exercicio perden máis peso. Pero, se queres beber, podes lavar a boca con auga e tomar un par de sorbos.