Exercicios para quentarse antes do adestramento

O calentamento é un conxunto de exercicios destinados a mobilizar o aparello de ligamento conxunto. Por desgraza, o 95% dos aprendices ignoran os exercicios para o calentamiento antes do adestramento, xa que se considera un pasatempo "baleiro" e é moito máis produtivo ir directamente ao proceso de "bombear" os músculos.

O que dá o quentamento:

• o quecemento correcto antes de que o adestramento acelera o ritmo dos latexos cardíacos a 100 beats / min;
• debido ao estiramiento e ao quentamento antes do exercicio, a circulación sanguínea eo fluxo sanguíneo dos músculos vólvense activos;
• o quecemento acelera a transferencia de impulsos nerviosos e nos axuda a concentrarse mentalmente na formación;
• un bo calentamiento antes do adestramento proporciónanos unha carga aeróbica e acelera o traballo do metabolismo;
• ao final, nos protexe das lesións, xa que os músculos quentados son moito menos propensos ao dano.

Exercicios

1. O noso warm-up antes de adestrar para as nenas comezará co quentamento da articulación do nocello, a saber: medias. Pasando a paso, transferimos o peso dun medias a outro.
2. Levantámolas as pernas, dobradas de xeonllos, alternativamente cara arriba con inspiración.
3. Poñemos as pernas un pouco máis, dobramos os dedos nos lados e agachámolo levemente. Na exhalación, levantando o brazo dereito sobre a cabeza, inclinámonos cara á esquerda. Repetimos a un ritmo acelerado por ambos os dous lados.
4. A man dereita levantouse ao nivel do cofre, que se desdobra xunto co corpo cara á esquerda, realizamos revés en ambos sentidos.
5. As pernas volven ao ancho dos ombreiros. Á inspiración, levantamos as mans ao carón, na exhalación que dobramos as costas, levamos as mans xuntas diante.
6. Realizamos movementos circulares con ombreiros cara atrás e cara atrás.
7. Manos sobre o cinto, damos volta a cabeza á dereita e á esquerda, e logo inclinámonos aos ombros.
8. Nós facemos paseos aos nosos pés.
9. Atrasado na perna dereita, lixeiramente estirada a perna. Convertémonos no rack do arqueiro, dobres e desabrochamos o xeonllo, estendendo a superficie traseira da coxa. Repetimos a segunda etapa.