Pernas ideais - isto é o que máis nos falta: tanto finas como grosas. Non todos damos unha carga adecuada ás nosas pernas e, dado que a maior parte do ano as pernas poden estar "escondidas" nos pantalóns, incluso empeñámolos en absoluto. Pero non vale o esforzo por apretar as pernas, polo menos, o tempo que pasan e as forzas vale a pena.
Segundo as estatísticas, os homes son moi sensibles á condición das pernas da muller, atendendo non só á súa estanqueidade, senón tamén á falta de curvatura. Se non podemos enfrontarnos a nós mesmos, entón a estanqueidade pode brindarnos un programa de exercicios curto e completamente complexo . E non é necesario gastar cartos no ximnasio. Exercicios efectivos para a perda de peso das pernas, podemos aprender e na casa.
Primeiro de todo, vale a pena comezar cun calentamiento. Podes correr ou andar a un ritmo acelerado no lugar. A continuación, proceda ao máis banal e, ao mesmo tempo, un exercicio eficaz para as pernas de adelgazamento.
As pernas son un pouco máis anchas que os ombreiros, as mans na cintura ou esténdense diante del. Escarcha cunha costura plana, coxas na esquadra - paralelas ao chan, sen tocar o talón do chan. En cuclillas - inhalada, en ascenso - exhalación. Facemos 15 repeticións e 3 enfoques.
A continuación, imos facer a ximnasia para adelgazar e formar unha forma regular e longa de músculos.
IP - de pé, as pernas máis anchas que os ombros, as mans na cintura ou se adhiren á parte traseira da cadeira (para o equilibrio). Nós fabricamos moscas de lado. Levante os dous lados cara a 90 ⁰ cara o chan, baixala - tocando un pouco o chan, levántase de novo. Entón, 15 repeticións, ea segunda aproximación á outra etapa.
Facemos o mahi de volta. Aquí necesitas unha máquina de ballet ou polo menos unha cadeira de volta. Mantemos con ambas as mans o soporte, realizamos o mesmo que o exercicio anterior, pero volvemos. Repetición en cada etapa: 10.
O noso programa de adestramento para a perda de peso tamén debería incluír adestramento de forza, por exemplo, ataques.
IP - de pé, os ombreiros dos pés separados, os brazos relaxados. Levante a perna dereita no xeonllo, siga cara a adiante e cara a abaixo. O xeonllo da perna dianteira (dereita) en relación ao chan é 90 °, o xeonllo non sobresae do dedo do pé. Levantamos a perna e regresámola á FE. Repita 10 veces en ambos os pés.
Estocada inversa. O IP é o mesmo. Non atacamos cara diante, senón cara atrás. Repeticións: 10 en ambos os pés.
Doble estocada. PI é o mesmo. Facemos un avance cara a adiante, e despois devolveremos a fronte á IP, pero inmediatamente convértenos nun ataque inverso.
Exercitar cun torniquete. Conectamos as pernas xusto por encima dos xeonllos cun expansor e fai 10 pasos en cada dirección. Moi eficaz exercicio para a perda de peso e masa muscular gañando de pernas.
Exercicios no chan
IP - deitado na parte de atrás, xeonllos dobrados, o corpo mantén os talóns, os dedos dos pés están rasgados do chan, busque. Sacamos o chan e o torso coa pelvis. O punto de contacto só é: tacóns e omoplas. O corpo forma unha liña recta e alongada. As mans permanecen no chan. Atrasado por uns segundos, volvemos ao IP. Facemos 15 repeticións, 3 enfoques.
IP - deitado na parte de atrás, as pernas levantadas verticalmente. Levantamos as pernas ao lado o máis baixo posible e reducimos. Facemos tijeras. Repeticións: 10, aproximacións 3.
IP - deitado na parte de atrás, as pernas levantadas verticalmente. Bañamos as pernas un a un, apenas tocando o chan, volvemos á IP e baixamos a segunda etapa. Facemos 2 enfoques 15 veces.
Terminamos o complexo dos mellores exercicios para perder peso na plataforma ou nas escaleiras da entrada.
Paramos na plataforma, agarrando aos dedos, mentres o resto do pé pasa no espazo. Subimos nos pés e volvemos á FE. Entón fágao 15 veces. Complicamos o exercicio: facemos o mesmo levantamento en ambos medias, pero levamos o peso nunha ou outra perna.
Repita este complexo tres veces por semana, alternando con ocupacións na prensa, nádegas e costas. Deixar un día por semana para o bo descanso e recuperación.