Na actualidade, hai unha gran variedade de simuladores dispoñibles no mercado de artigos deportivos, que se pode usar na casa. A compacidade e a facilidade de uso son as principais vantaxes destes dispositivos. Hiperextensión: un simulador que exerce unha tensión sobre os músculos da prensa, o dorso e as nádegas. Pódese empregar para adestramentos individuais, así como para quentarse antes da carga principal. Este banco é case en todos os ximnasios, pero podes compralo e usalo para adestramentos no fogar.
Como usar o simulador de hiperextensión?
Hai opcións horizontais e inclinadas que teñen un ángulo de 45 graos. Pode personalizar o simulador para a súa propia configuración. Para comodidade e seguridade, hai almofadas e rolos para soporte. Os simuladores para a parte de atrás "Hyperextension" non están deseñados para adestramento de forza. A maior carga cae na parte inferior das costas. Durante o exercicio, a carga nas vértebras é 3 veces maior que a persoa que está en posición vertical.
A hiperextensión é un exercicio excelente para fortalecer a parte traseira, e tamén reducir o risco de lesións na medula espiñal.
As principais recomendacións para usar o simulador de hiperextensión para os músculos traseiros:
- A carga vertical na columna é bastante perigosa para os adolescentes.
- Non se recomenda correr as pistas a un ritmo acelerado, xa que a carga será pequena e, en consecuencia, o resultado é mínimo. Ademais, pode resultar ferido.
- Non é necesario realizar exercicios na banca por hiperextensión con sobrecarga, xa que hai unha carga enorme, que ao final pode provocar a aparición dunha hérnia.
Exercicios sobre o simulador de hiperextensión
Pistas estándar. Coloca a parada baixo as cadeiras de xeito que está por baixo da liña de curvatura do tronco. Coloca os pés na plataforma e protexe-los con rolos. Atope a altura óptima do pilar para os cadros. Os cóbados están separados, pero non sosteñen as mans detrás do pescozo no bloqueo, xa que deste xeito o pescozo obtén unha enorme carga, o que pode provocar lesións. Manteña as mans para que os dedos tocar o pescozo. Manteña as costas baixo control; debe ser recta durante o adestramento . Fai as pistas para 4 contas e necesitas subir ata 3.
Hiperextensión inversa. Instala o simulador cara a abaixo. Establece a altura para que as pernas baixen. Levante lentamente as pernas e non incline a cabeza cara atrás. A inhalación debe facerse ao baixar as pernas e exhalar ao levantar. Para realizar tal exercicio é coa axuda doutra persoa, xa que debe presionar os seus nocellos.
Como elixir unha máquina de hiperextensión?
Para non quedar desilusionado coa compra, considere as seguintes recomendacións:
- Non compre un simulador en Internet, se non o viu en directo,
como moitas veces baixo este nome véndense aparellos completamente incomprensibles. - Escolle opcións cun deseño poderoso e é mellor que o simulador non teña restricións de peso.
- A estabilidade da estrutura é importante. Durante o exercicio, non deberías escorregar e escalar.
- A plataforma sobre a que se situarán as pernas debe ser ancha, de xeito que os pés estean completamente colocados. Desde arriba debe cubrirse con parches antideslizantes.
- Comprobe os elementos suaves de hiperextensión. Deben ser elásticos, pero non molestos.
- Dea preferencia a un simulador que poida axustarse ao crecemento. A posición de traballo tamén debe estar correctamente fixa para non chamar.