As cargas aeróbicas gañaron popularidade nos anos 70 do século pasado, cando incluso as famosas personalidades como Arnold Schwarzenegger e Sylvester Stallone, que estaban a traballar activamente na elaboración do ferro, comezaron a prestarlle atención. Os científicos descubriron que este tipo de deportes contribúen á queima activa de graxa e permiten controlar o nivel de graxa subcutánea.
Cargas aeróbicas, cardiovasculares e anaerobias: cal é a diferenza?
En moitas fontes, os exercicios aeróbicos e cardiovasculares son chamados idénticos, con todo, hai unha diferenza. As cargas aeróbicas teñen como obxectivo principal enriquecer o corpo con osíxeno e cardio - para formar o sistema cardiovascular. En última análise, estas cargas están representadas polo mesmo set-running, saltando corda, practicando un paso ou bicicleta estacionaria e similares.
De feito, só a zona obxectivo do pulso será diferente nestes casos e, polo tanto, a intensidade do exercicio (con carga aeróbica abaixo, con cardio - superior). Por exemplo, a carreira aeróbica é unha carreira medida para unha distancia longa ou media, eo adestramento cardio é unha carreira de sprint; Para un paso cardio úsase cunha carga maior, e para o aeróbic - cun longo tempo e así por diante.
As cargas anaeróbicas son cargas de forza, isto é, Este grupo inclúe exercicios sobre simuladores e exercicios con pesos. Estas cargas son menos propicias para queimar graxa e máis - para fortalecer os músculos do corpo. Se consideramos que, en definitiva, a presenza de músculos desenvolvidos contribúe a un aumento no gasto diario de calorías, a mellor opción para perder peso é combinar cargas aeróbicas e anaeróbicas.
Tipos de exercicio aeróbico
As cargas aeróbicas úsanse a miúdo para a perda de peso. Calquera persoa pode elixir un deporte dentro dos límites deste tipo de carga, xa que o espectro é suficientemente amplo:
- ciclismo;
- esquí;
- diferentes tipos de aeróbic;
- patinaxe e patinaxe en rolos;
- medido correr;
- nadar;
- baloncesto e outros xogos deportivos;
- camiñada atlética;
- bailar;
- emprego nunha bicicleta estacionaria;
- leccións na fita;
- clases en paso ou elipsoide.
A partir deste, cada persoa pode elixir calquera tipo de agrado. Ademais, é fácil organizar e cargas aeróbicas na casa, por exemplo, executando no lugar, saltando corda ou bailes modernos con videoinstruktorom.
Nutrición para o exercicio aeróbico
As cargas aeróbicas son o principal inimigo dos depósitos de graxa en todas as áreas problemáticas. Inmediatamente despois do inicio do adestramento, está a suceder un proceso activo de queimar o glicóxeno acumulado para o día. Dura uns 20-30 minutos, despois de que o corpo cambia a proteínas e graxas queimaduras. É dicir. Só despois de 30 minutos de adestramento comeza o proceso activo de queima de graxa. Se a duración non durou entre 40 e 50 minutos, o efecto positivo continuará durante 2 horas despois do final da carga.
Non obstante, se dentro das próximas dúas horas despois do adestramento tomarás de forma inofensiva
Como se mencionou anteriormente, tras a división de azucres, desencadéase o mecanismo de descomposición de proteínas e este é o material de construción principal para os músculos e non se pode perder. Para evitar este proceso, recoméndase a compra de aditivos como BCAA e L-carnitina. Son tan inofensivos que se recomenda mesmo para escolares logo das clases de educación física. A BCAA evita o colapso das proteínas (lévase inmediatamente antes, durante e despois do exercicio) e L-carnitina promueve unha queima de graxa máis intensa (lévase 15 minutos antes de adestrar 1,5 horas despois da primeira inxesta).