Fitness aerobics é a execución de exercicios para a música. O fundador dos aeróbicos tradicionais foi a famosa actriz Jane Fonda. Aeróbico promove a mellora no metabolismo corporal, a plasticidade dos músculos e da pel, fortalece os sistemas cardiovascular e respiratorio. Pero, do mesmo xeito, antes das clases é necesario consultar o médico. En grupos de aeróbic, normalmente atópanse ata 12 persoas. A duración da formación é de 45-60 minutos.
A música para fitness e aeróbic é seleccionada polo baile rítmico ao ritmo e melodía adecuados, como regra, ten unha transición suave, sen pausas. Na maioría dos casos, o aeróbic está involucrado no desexo de perder peso. O programa de fitness aeróbic para a perda de peso só será efectivo se participa activamente e regularmente 3-4 veces por semana e combina o exercicio cunha nutrición adecuada. Os resultados sentiranse logo dalgunhas leccións, pero visibles para os demais, uns dous meses despois.
O xeito máis rápido de alcanzar a figura ideal será unha mestura de aeróbic e clases de ximnasia. Unha vez que os exercicios son realizados a un ritmo bastante rápido, entón a roupa para o adestramento debe ser escollida de luz: shorts, tema ou camiseta, traxe de baño elástico. Recoméndase levar unha toalla e unha botella de auga. Pero non se deixe levar con auga na clase, pode tomar 1-2 sorbos pequenos e non máis, xa que a carga no corazón xa é bastante grande.
Tipos de aeróbic tradicional:
- Mix-aerobics - esta é unha clase composta de composicións de varios exercicios;
- kick-aerobics - unha abreviatura significa: cardio, intensa, condición. Por iso, os exercicios son necesarios para que se realicen a un ritmo elevado, o que promueve a resistencia;
- aeróbic de danza, por exemplo, latin - fermosos movementos rítmicos e apaixonados baixo a quente música latinoamericana;
- aeróbic funk - realizado con elementos de baile extraídos de danza do club. Promueve o funcionamento normal do corazón e os pulmóns, mellora a coordinación dos movementos;
- Os aeróbic de hip-hop ou, como se chama tamén, danza na rúa, inclúe un conxunto de exercicios de aeróbic xunto con elementos de danza do hip-hop;
- unha forma común: siti-jam - bailan con elementos de aeróbic á música de discos e ritmos de jazz;
- Disco retro: consiste principalmente na improvisación de baile á música dos anos setenta e oitenta. Aquí hai unha coreografía estilizada: baile de toque, tango, rock, danza española, unha sacudida nun complexo cunha formación física mellorada;
- O ballet corporal é un exercicio aeróbico orixinal que se mestura cos exercicios necesarios para desenvolver a flexibilidade, así como os movementos de danzas tradicionais;
- aeróbic de diapositivas - neses exercicios, os exercicios realízanse nunha pista especial en zapatos especiais. Aquí tes que simular os movementos deslizantes dun esquiador ou patinador. Neste caso, a carga está especialmente indicada nos lados interior e exterior do pé;
- nos exercicios que realizan os exercicios físicos, sentados ou tombados en bolas especiais. Este tipo de aeróbic axuda a mellorar a postura, corrixir a figura, mellorar a coordinación dos movementos. Recoméndase ás persoas con algún nivel de formación, incluídas as que realizaron unha cirurxía e están en rehabilitación.
Ademais destes tipos de aeróbic, hai moitos outros, segundo os cales as clases aínda non son tan populares.
Concursos de fitness aeróbic
A federación internacional de fitness e aeróbic - FISAF é o iniciador do desenvolvemento desta dirección no mundo. O primeiro campionato celebrouse en 1999 en Francia. As competicións se realizan en 3 disciplinas:
- aeróbic;
- aeróbic de adestramento físico;
- aeróbic de hip-hop.
As competicións se realizan non só entre os adultos, tamén é moi popular o exercicio físico de fitness para nenos, permite desenvolver perfectamente a destreza, a coordinación e fortalecer a saúde.