Moitos do sexo xusto, formando un complexo de adestramento, por algún motivo saltan exercicios para as mans e cometen un grave erro. Os músculos desta parte do corpo comezan a ceder coa idade e a pel se torna flácida. Parece pouco atractivo, aínda que teñas fermosas pernas esveltas e unha prensa. É necesario saber como bombear adecuadamente os músculos das mans, porque moitos teñen medo de que o adestramento levará á formación dun relixio feo como ocorre nos homes. Este medo é completamente irracional. En primeiro lugar, as mulleres non teñen moito testosterona e, en segundo lugar, necesitan adestrar duro e comer proteínas e outros complementos para iso.
¿Que tan rápido bombea as mans presionando?
Classic push-up . Os empuxóns son coñecidos por moitos desde os días escolares. Este exercicio axuda non só a bombear as mans, tamén usa as pernas, a prensa e as costas. Existen varios tipos de push-ups que dan cargas lixeiramente diferentes. Para levar a cabo a versión clásica, cómpre ter a menta acentuada. É importante que o corpo forme unha liña recta. Inhale e afúndese máis preto do chan, dobrando os cóbados para que o corpo estea paralelo ao chan. Voltar á posición inicial. Fai varias aproximacións 15 veces. Se desexa aumentar a carga, entón seleccione as pesas e poña a énfase sobre elas. Tamén pode poñer unha perna na outra ou poñelas nun outeiro.
Presionando empurrado . Entendendo a rapidez con que se bombea as mans dunha moza, vale a pena mencionar flexións con adherencia. Realiza este exercicio nunha cadeira ou nun banco. Grazas a el, podes bombear o tríceps. Colócase coas costas na cadeira, senta no seu bordo e descansa as mans. As pernas estenden cara diante, descansan nos talóns. Os cóbados deben apuntarse cara atrás. Incline as mans ata que a distancia desde o cóccix ata o chan é de aproximadamente 5 cm. Volve á posición inicial. O número de repeticións tamén. Para aumentar a carga, coloque os tacóns nunha elevación.
Como bombear as mans rapidamente?
Co fin de bombear rapidamente os músculos das mans, é necesario un adestramento regular cunha carga correctamente distribuída e, por suposto, unha dieta adecuada na que se debe asignar un lugar especial ás proteínas, o material de construción dos músculos. Moi rápido conseguir resultados excelentes non funcionará, porque o corpo necesita tempo para crear novas fibras musculares.
Como bombear rapidamente as mans na casa con pesas?
Este equipo deportivo está a disposición de todos, pero pode ser substituído por medios improvisados, por exemplo, botellas de auga ou area. Hai moitos exercicios diferentes usando pesas:
- Tome as pesas, o peso das cales non debería ser superior a 3 kg. Bloquee os cóbados ao nivel da cintura e non os manteña durante todo o exercicio. Inclina os cóbados, tirando pesas ao teu peito. Fai 3 enfoques 12 veces.
- O seguinte exercicio axuda a bombear o tríceps e é adecuado para aqueles que estean interesados en como bombear os músculos flaccidez das mans. Recoméndase combinar este exercicio co anterior para lograr bos resultados. Pés no ancho dos ombreiros e dobre un pouco de xeonllos, e nas mans leva as pesas . Avanza cara diante, manteña os ombros no mesmo nivel, a parte traseira debe estar plana. Os cóbados dobran e puxen as pesas cara a ti, e entón, colócanse e levántanse de novo.
- Prensa sesión. Tome as pesas e dobrelas nos cóbados ata que teñas un ángulo recto. Levante os brazos para os lados e endereitarse e volva. Faga todo de forma síncrona. Fai 3 series de 15 veces.
Para conseguir bos resultados, é necesario adestrar polo menos tres veces por semana, asignando para os exercicios a segunda parte da formación xeral ou a formación por separado, só para traballar nas mans.