Créame, as mozas que adestran entre seis e oito horas ao día non necesariamente teñen unha prensa de socorro. Parece que aínda necesitamos os nosos músculos, non importa o difícil que sexa? Pero de feito, os exercicios físicos para os músculos do estómago non son unha garantía do resultado desexado. Nas mulleres, a graxa acumúlase na capa subcutánea no abdome, coxas e nádegas. Isto - a parte inferior do corpo, que ten toda a responsabilidade polos fillos do rolamento. Se corres ata que caia de mañá a noite, o metabolismo "feminino" non cambiará. E os músculos traballados pola repetición rutineira de exercicios para os músculos do abdome, aparecerán baixo a graxa.
Mostraremos exercicios realmente efectivos para os músculos abdominais, pero teña en conta que só funcionarán cando a ración cambie.
Exercicios
- Comezaremos o noso complexo de exercicios para os músculos do abdome con pés de calentamiento no ancho dos ombreiros, dobran ligeramente os xeonllos, brazos dobrados nos cóbados antes do peito. Xire o corpo cara á esquerda e á dereita. Realizamos 8 veces, lados alternos.
- Agora realizamos as mesmas voltas só a un ritmo máis rápido 16 veces.
- Nós estendemos os brazos por riba da nosa cabeza, esténdese cara a un lado, baixando unha man e estendéndose detrás dos dedos da outra man. Puxemos as mans sobre as nosas cabezas e execúlasas do outro lado.
- A continuación, realizamos exercicios para o músculo interno do abdome no chan. Chegamos en catro patas, levamos o estómago a nós mesmos. Mentalmente tratamos de atraer o estómago ata a columna vertebral. Caemos nos antebrazos, mantén a posición do abdome debuxado durante 30 a 60 segundos.
- Agora sacamos a barriga en conta oito e relaxamos os músculos. Debuxa o teu estómago, endereza as pernas - temos unha postura da barra. Nós nos arrodillamos, estiramos as costas.
- Repita os exercicios 4 e 5 de novo. Preste atención á recta que debe saír do seu corpo na postura da barra: os ollos esperan, a cabeza non se colga, pero é a continuación da liña de atrás.
- Sente-se no chan, as mans de xeonllos, arredor das costas, lentamente afúndese ao chan. Piernas dobradas nos xeonllos, mans detrás da cabeza, cóbados mirando ao carón. Non baixamos a cabeza ata o chan, a distancia entre o mentón eo cofre é un puño. Na exhalación levamos un aumento no corpo, baixámonos á inspiración, pero non ao final, mantendo constantemente a tensión nos músculos. Realizamos 16 enfoques para 4 pequenos ascensores.
- Relaxamos, estiramos os brazos e as pernas, estiramos os músculos da prensa.
- Inclinamos as pernas nos xeonllos, as mans ao longo do corpo. Á súa vez, levante as pernas ao nivel das costelas. Coa axuda do movemento coas pernas, elimina as nádegas do chan. Facemos un pequeno tirón de xeonllos e volvemos á posición inicial. Fai 8 ascensores lentos e 8 a un ritmo acelerado.
- Nós estendemos as pernas e os brazos, relaxamos a prensa.
- Agora imos proceder a exercicios que fortalecen os músculos laterais do abdome . Inclinamos as pernas nos xeonllos, as mans na parte de atrás da cabeza. Levantámoslle a cabeza, arrancándoa do chan, o brazo esquerdo detrás da cabeza e o dereito esténdese ao pé. Comezamos a estirar a dereita ata o talón dereito, polo que desenvolveremos os músculos laterais do abdome. Facemos 8 pistas lentas e 8 a un ritmo acelerado.
- Nós estendemos os brazos e pernas, tirar o brazo dereito o máis lonxe posible para estirar os músculos que acaban de desenvolverse.
- Realice o exercicio 11 no lado esquerdo e despois debuxe no brazo esquerdo.
- IP: as pernas están dobradas nos xeonllos, mans detrás da cabeza. Sacamos a cabeza do chan, estiramos o cóbado esquerdo ata o xeonllo dereito e volvemos á IP e estiramos o cóbado dereito ao xeonllo esquerdo. Realizar alternativamente a ambos os dous lados dos 16 ascensos.
- Nós estendemos os brazos e as pernas no chan, relaxamos os músculos da prensa.
Os exercicios para a prensa deberíanse facer tres veces por semana, dedicando esta lección a só 15 minutos. Noutros días, recomendamos que relaxarse e recuperar os músculos abdominais e, se o desexa, facer outras partes do corpo.