A miúdo non se pode escoitar ás nenas a pregunta: "¿Que exercicios reducen o cofre?", Porque a maioría de nós só soñamos por aumentar esta parte do corpo. Non obstante, os mellores exercicios para reducir o volume dos seos son o adestramento de forza para as mulleres . Os exercicios con diversas cargas efectivamente liberan o corpo do exceso de graxa, acumulado entre as glándulas mamarias e os músculos pectorales. Tales depósitos de graxa deforman fortemente o peito.
Como reducir o tamaño do peito - as principais recomendacións
O exercicio debe realizarse de media ou a un ritmo acelerado e continuar con enfoques de 3-4. A repetición de cada exercicio debería ser 20 veces, eo resto entre cada aproximación non debe durar máis de 60 segundos. Se elixe carga sen cargas, terá que ser un número limitante. Os exercicios físicos para a redución do peito deben realizarse só a un ritmo acelerado, mentres que o descanso entre as aproximacións (non máis de 15 segundos) debería ser curto.
Exercicios para reducir o tamaño do peito
Os exercicios para reducir os músculos pectorales son os seguintes:
- Push-ups do chan. Poden realizarse mesmo de xeonllos. Estas cargas permitirán que coides da túa postura.
- Tome as pesas nos brazos abatidos e sepáralos. Realiza tal carga en 3 aproximacións polo menos 15 veces.
- A seguinte carga física chámase "Tocando o acordeón". As mans con pesas deberían estar exactamente diante do cofre. Fai xestos en diferentes direccións con dobrados nas mans dos cóbados e, a continuación, con recta.
- Facemos o "muíño". Cando un brazo con pesas aumenta, o outro ao mesmo tempo fai un salto. Cambia as mans de forma alterna.
- Exercita un pouco de "boxeo". Alternativamente, "tirar" as mans con pesas cara adiante.
- Manteña-se nun banco horizontal, as mans dobradas con pesas están diante de ti. Raza-los en diferentes direccións. O número de aproximacións necesarias é de 3 a 4, cada 15 veces.
- Agora necesitas unha barra. A posición inicial debe seguir sendo a mesma. Mide no banco coas costas, en mans dobres no peito debe ser un bar. A empuñadura da barra debe ser un pouco máis ancha que a media. Recorta os brazos, a barra se retrae cara a adiante, volve á posición inicial. Manteña os seus antebrazos movéndose verticalmente e os cóbados diluídos.
- O exercicio anterior pódese facer dun xeito diferente. Séntese e inclínase nun banco de inclinación. Empuñadura media en mans dobradas manteña a barra. Encaixe os brazos e empuxe a barra de ti, toma a posición inicial.
