Nos tempos soviéticos, cando unha das disciplinas máis populares entre os traballadores era a ximnasia da mañá, a execución no lugar era moi demandada. Non hai máis que recordar a canción de Vladimir o Alto, na que se eloxia a execución no lugar como "xeralmente reconciliante", porque non ten o primeiro e os desprazamentos. Hoxe, este exercicio ten moitas descritas inmerecida na descarga de obsoletas. A maioría da xente, preocupada por un estilo de vida saudable, prefire trotar ao aire libre. Crese que é tan beneficioso para o corpo. E de feito, se se executan no lugar é efectivo, moitos aínda dubidan. Pero, segundo os expertos, isto é só un erro. A simulación de movementos entre países pode traer un beneficio non menor que o jogging, que os atletas afeccionados prefiren. E no lugar podes correr ao aire libre e nunha sala normal, incluso na túa casa. O que é moi conveniente para aqueles que non teñen a oportunidade de ir ao ximnasio ou darlle tempo ao adestramento ao aire libre diariamente.
Está funcionando no lugar útil?
A pesar da aparente frivolidade deste exercicio, realmente pode traer beneficios reais e mellorar o corpo. Non obstante, sempre que unha persoa realice regularmente, mesmo se non todos os días, pero polo menos de tres a catro veces por semana e polo menos un cuarto de hora. Para respirar ao mesmo tempo é necesario facelo ben - a través da boca. Respirar o nariz non debe ser, aumenta a carga innecesaria no músculo cardíaco e outros órganos. Inhalar e exhalar necesitan o ritmo dos movementos, de xeito rítmico e sen demora. Para evitar a aparencia de dor no lado, non debe comer antes do exercicio, non deixe de fumar o warm-up e intente inhalar o máis profundamente posible.
O beneficio de correr no lugar é, ante todo, que exerce un efecto máis suave sobre os músculos que o activo. Polo tanto, é apto para principiantes e persoas que non teñen permiso para practicar outros deportes debido á súa condición de saúde. Non excede o sistema cardiovascular, non deprime o sistema respiratorio. Pola contra, ten un efecto tonificante sobre o corpo, aumentando o estado de ánimo e o potencial enerxético debido á estimulación dos procesos metabólicos. E aínda, un complexo tan complexo combínase perfectamente con outros tipos de exercicios sinxelos, como xestais, flexións, exercicios para a prensa, etc.
Correndo no sitio para perder peso
Aqueles que queren traer a súa figura en ton, pero por algún motivo non pode ir ao corredor ou correr pola mañá, correndo no lugar é certo. O mesmo se aplica ás persoas que soñan con desfacerse de quilos extras. En primeiro lugar, este tipo de exercicio é máis fácil de transferir, mesmo desde o punto de vista psicolóxico. E neste caso, a súa "frivolidade" é
Aos poucos, é cada vez máis dominado e pode aumentar a carga, aumentando así a eficiencia. En segundo lugar, unha persoa con exceso de peso non experimentará cargas excesivas para el, sen exacerbar o estado do seu corpo, pero, pola contra, aumenta gradualmente a súa resistencia e, en silencio, perde peso. As calorías ardentes que se executan no lugar tamén son capaces de ser eficaces, como o trotar. Ambos tipos de exercicios son capaces de destruír nunha hora de 400 a 500 kcal. Só é necesario controlar que o pulso ten polo menos 120 pulsacións por minuto. Se é posible, tes que gastar trinta ou corenta minutos nunha carreira. Só con esta condición, o proceso de perder peso é moi pronunciado.