Exercicio "baleiro" para o abdome

Segundo as estatísticas, un gran número de mulleres están insatisfeitas co estado do seu estómago. Moitas damas quéixanse de que empuxan a prensa duro, se senten con dietas, pero aínda non hai resultados. Moitos expertos recomendan prestar atención ao exercicio abdominal, que se chama "baleiro".

Este exercicio tornouse popular debido ao famoso terminador Arnold Schwarzenegger. É por iso que moitos fisiculturistas usan no seu adestramento. O exercicio das mulleres axudará a desfacerse do exceso de centímetros na cintura e alcanzará un fermoso alivio abdominal.

Os beneficios do exercicio "Vacío" para a cintura

A redución dos volumes débese á queima de graxa visceral, que non se pode eliminar durante os exercicios normais. Isto non só permite perder peso, pero tamén ten un efecto positivo sobre o traballo dos órganos internos. Regularmente realizando este exercicio, pode tensar os músculos da cavidade abdominal, o que fará que o abdome sexa idealmente plano. O exercicio "Vacuum", que se realiza de pé ou deitado, ten un efecto positivo sobre o sistema dixestivo, o que permite afrontar o estreñimiento e normalizar as femias. Favorablemente inflúe na postura, permitindo baixar o risco de formación dunha hérnia. O exercicio regular axuda a limpar o corpo de substancias nocivas e iso mellora o metabolismo.

Como facer o exercicio "Vacuum" - a posición inicial

Existen varias opcións, que son principalmente distintas da posición inicial. As principais opcións son:

1. Mentira nas costas . Colóquese no chan, dobrando as pernas no xeonllo e poñendo os pés no ancho dos ombros. A parte traseira debe ser recta para que se presione a parte inferior cara atrás no chan. As mans poden ser colocadas no estómago para controlar o proceso ou estendelos aos lados.
2. De pé . Nesta variante, hai dúas posicións. No primeiro caso, debes erguer, poñer os pés no ancho dos ombros e baixar as mans. No segundo caso, as pernas tamén deben ser colocadas no ancho dos ombreiros e ligeramente inclinadas. Ao mesmo tempo, os xeonllos e as nádegas están ligeramente flexionadas cara atrás. As mans necesitan centrarse na fronte da coxa.
3. Sentado . Descubrir como facer o exercicio "Vacuum", vale a pena mencionar unha variante máis da posición de partida: sentarse nunha cadeira, manter a súa parte traseira plana e poñerlle as mans de xeonllos.
4. En todos os catro . Descansa no chan cos xeonllos e as palmas, coa parte traseira redondeada. A cabeza baixa, pero o queixo non debe tocar no peito.
5. De xeonllos . Ponte de xeonllos e ponse as mans de xeonllos. A parte traseira debe ser redondeada ea cabeza lixeiramente baixa.

Podes escoller calquera posición inicial, xa que isto non afecta o resultado, o principal é que é conveniente.

Como facer correctamente "Vacuum" - a técnica de realizar

Toma a posición orixinal e descansa. Fai unha exhalación lenta, de xeito que ao final non hai aire nos pulmóns. Estrinxindo os músculos abdominais, é necesario debuxalo o máximo posible. No punto máximo, manteña por 10-15 segundos. É importante non respirar durante este. Non reláxes os músculos abdominais, toma un pequeno suspiro e intente manter outros 10-15 segundos. en tensión. Cando xa non hai forza para quedarse sen respirar, inhala lentamente, relaxando o estómago. Despois diso, debes restablecer a túa respiración , a tal efecto, facer algunhas inhalacións e exhalacións normais. O seguinte paso implica a repetición das accións iniciais, é dicir, a liberación dos pulmóns do aire, a tensión muscular ea retracción do abdome. Despois diso, sen demora, faga un forte empuxe no estómago. Nunha aproximación, paga a pena facer 5-10 repeticións, pero considere as súas capacidades.