As mulleres están ordenadas xeneticamente para que a graxa acumulada no corpo se deposite principalmente na cintura e as cadeiras. O problema de perder peso no abdome é motivo de preocupación para moitos. Hai moitos mitos e recomendacións francamente inútiles, é moi difícil de entender que ás veces non está preparado. Entón, hoxe imos falar sobre os exercicios de cintura máis efectivos que pode facilmente facer na casa.
Mitos ou como presionar sen necesidade de rock
Mito número 1 "Queres unha delgada cintura e reduza o estómago - balance a prensa". É un erro crer que canto máis adestes, máis rápido aparecerá o relevo. Ao adestrar os músculos da prensa é difícil conseguir un efecto de adelgazamento rápido no abdome. A graxa distribúese uniformemente en todo o corpo e non se pode gravalo localmente, en calquera área. Polo tanto, a especulación franca é a promesa dos vendedores de dispositivos milagrosos e varias cintas para a perda de peso para reducir a capa de graxa no abdome, nádegas ou lados. A mellor forma de reducir o estómago é rexeitar a fariña e a doce, así como unha boa postura. Moi a miúdo elimínase o chamado abdome, é necesario endereitarse. Para iso, necesitas subir o queixo e manter os ombreiros xuntos, tirar un pouco o teu estómago. O control permanente da postura é un dos mellores exercicios para a cintura e os lados.
Mito número 2 "A formación dunha fermosa cintura é axudada pola formación dos músculos abdominais oblicuos". Os músculos abdominais oblicuos bombeados son moi fermosos, pero aumentarán a súa cintura en volume. Polo tanto, varias recomendacións sobre cales son os mellores exercicios para a cintura son as pistas con pesas e outros exercicios similares, hai que avaliar de forma crítica. Por suposto, isto fortalece a estrutura muscular e promove a formación dunha boa postura, pero non coloque esperanzas especiais sobre estes exercicios.
Mito número 3 "Diferentes exercicios para os músculos da prensa superior e inferior". Os cubos notorios no abdome son parte dun gran músculo, polo que é imposible formar só os cubos superiores ou só os máis baixos. Como regra xeral, as diferenzas de relevo débense a unha acumulación un pouco maior de graxa subcutánea nas mulleres no abdome inferior ao ombligo. Mentres está por riba do ombligo, baixo as costelas, a graxa é depositada menos. Polo tanto, créase a aparición dunha falta de prensa a partir de abaixo. Varios pull-ups de pernas e esquinas permiten traballar mellor na parte inferior da prensa. Mentres os xiros máis comúns darán a carga máxima tanto no abdome superior e inferior.
Exercicios para a cintura da casa
Unha condición necesaria para o éxito en realizar ata os exercicios máis simples para a cintura será a súa periodicidad. Os músculos do abdome son máis difíciles de adestrar que outros. Ao mesmo tempo, eo efecto do adestramento dura máis tempo, mesmo se deixas de facer exercicio. Cunha dieta adecuada e un adestramento constante, aínda que non sexa demasiado intenso, os primeiros resultados e os cubos da prensa serán visibles despois de 6 semanas.
Twists e un bar son os exercicios máis efectivos para unha cintura para as mulleres. Eles axudan a traballar non só os músculos da prensa, senón tamén para fortalecer os músculos oblicuos do abdome, a rexión lumbar.
A torsión realízase do seguinte xeito. É necesario recostarse sobre unha superficie plana, as pernas dobradas aos xeonllos. Poña as mans detrás da cabeza, levante o queixo. A continuación, haberá un cambio na tensión dos músculos do pescozo ata os músculos abdominais, que é o que estamos tratando de lograr. As láminas son ligeramente xuntas e levantadas sobre o chan. O lombo é moi adherido ao chan. Na exhalación un pouco para subir e, na medida do posible, levar unha cabeza de xeonllos. Na entrada para afundir, mentres non relaxarse ata o final. Se o exercicio está ben feito 10-15 veces, sentirás unha sensación de ardor no abdome. Este é un indicador da eficacia da formación. Canto máis repeticións desde o inicio da gravación nos músculos que fagas, mellor será o resultado. Para as persoas non preparadas, recoméndase 2-3 enfoques de 20 repeticións. Cando o corpo se acostuma á carga (logo de aproximadamente 4 semanas), o número de repeticións pode aumentar.
A barra se realiza mellor diante do espello. A esencia do exercicio é moi sinxela: apoiándose nos cóbados e medias o maior tempo posible para manter a posición uniforme do corpo. Non obstante, é moi importante asegurarse de que a cintura non se doblegue nin se abaixe e que as xamóns colócanse. A parte superior non debe formar unha cúpula. Idealmente, desde a cima ata os tacóns, pode debuxar unha liña recta. Tras 15-20 segundos ocupando esta posición, sentirás unha sensación de queimadura nos músculos. Este é un sinal de que o exercicio se está a realizar correctamente. Para persoas non preparadas, recoméndase facer 2 conxuntos de 30 segundos cada un. Co tempo, pode aumentar o tempo a 90 segundos e o número de repeticións a 3-4.