Cada nena necesita exercicios diferentes para as pernas da pantorrilla. Despois, algúns están insatisfeitos coa súa excesiva plenitude e outros - a súa forma plana, moi directa. Como sabedes, só o 10% das mulleres están satisfeitas coa forma das súas pernas, recibidas da natureza, eo resto ten que esforzarse para levar as pernas á perfección.
Exercicios para a ternera de adelgazamento
Os exercicios correctos para reducir os becerros suxiren unha estiración moi boa: permítelle corrixir a forma e facer os ovos non tan voluminosos. Se o problema de peso no seu caso pasou ao problema coas súas pernas, ten que revisar a súa dieta á vez e desistir de alimentos graxos, segundo os nutricionistas, é o exceso de graxas na dieta que leva á plenitude das pernas. En paralelo, realice exercicios para a perda de peso dos becerros:
- Sente-se no chan, pernas xuntas, pés para si mesmos. Arrastre ata as puntas dos dedos, agárraos e coloque a posición durante 10-30 segundos.
- Sente-se no chan, as pernas recta o máis lonxe posible, medias do dedo do pé sobre si mesmos. Arrastre primeiro a unha perna, despois a outro, entón - no medio, intentando poñer cofre no chan.
- Levante-se, unha perna dobrada no xeonllo, coloca a outra no talón e leva o calcetín, sen levantar os tacóns do chan. Nesta posición, tira o calcetín cara arriba, axudándose coas mans. As pernas cambian e repiten.
Tales exercicios para os becerros estiradores deberían realizarse 1-2 veces ao día despois de un pouco de calentamiento e, despois de un par de semanas, notarás o resultado.
Exercicios para inflar os becerros
Agora os exercicios son moi relevantes para o aumento dos becerros, porque é un brillo plano que moitas nenas pagan por unha flaqueza encantadora. Para practicar na casa, necesitarás unha barra ou un libro espeso que podes seguir adiante, así como 1-2 pesas. Está todo listo? Entón podes practicar exercicios para becerros magra:
- Colócase co dedo dun pé no libro para que cando o pé quede baixo, o talón caerá.
A segunda perna dobra no xeonllo, leve unha dumbbell (ou dúas pesas en 1 brazo se é difícil manter o equilibrio). Realiza un levantamento medido no dedo do pé e baixando ao límite 15-20 veces 3 conxuntos, a continuación, executa para a outra perna tamén. - Pon os medias no interior, de pé en pé. Repita o exercicio anterior nesta posición.
- Poña a punta da pata de traballo cara a fóra. Repita o exercicio anterior nesta posición.
Son estes exercicios para os fermosos becerros que necesitan repetirse todos os días, co fin de mellorar a forma das súas pernas no menor tempo posible. Coas leccións diarias, o resultado será visible despois de 3-4 semanas.