Como bombear os músculos das mans na casa?

Para a perda de peso e para o estudo dun fermoso alivio do corpo é importante prestar atención a todos os grupos musculares. A miúdo as mans quedan sen atención, e entón o corpo non se verá bonito e proporcional. Para este efecto, cómpre entender como pode bombear os músculos nas mans. O complexo debe incluír exercicios que cargan os bíceps e os tríceps.

Como bombear os músculos das mans na casa?

Hai varias recomendacións básicas que son importantes a ter en conta para que a formación produza resultados:

  1. Dado que o obxectivo dos exercicios é aumentar o volume muscular, entón os exercicios deben realizarse lentamente, o que manterá a carga muscular o maior tempo posible.
  2. Realizar exercicios é importante cunha amplitude máxima, o que fará que os músculos funcionen con total eficiencia, o que significa que o resultado será máximo.
  3. Descubrir a rapidez de bombear os músculos dos brazos da casa, é importante prestar atención á respiración adecuada. Antes de iniciar o movemento, respira e, en fase positiva, exhala e respira negativamente.
  4. Preparando o horario de adestramento, cómpre ter en conta que os músculos necesitan descansar, polo que non se pode estudar todos os días. Entre as sesións, debe pasar 1-2 días. Cada mes e medio recoméndase descansar durante unha semana.
  5. É importante aumentar gradualmente a carga e isto pode facerse debido ao número de repeticións ou ao peso empregado. O peso debería inicialmente ser escollido para que resulte facer 10 repeticións. Cando xa é 12 veces, o peso é importante.
  6. Para acadar resultados, cada exercicio é importante para realizar en varias aproximacións, xeralmente é de 3-4 círculos. Recoméndase facer descansos mínimos entre os enfoques.

Continuando a comprender como debemos bombear correctamente os músculos das mans, imos pasar ao máis importante: os exercicios.

  1. Curva de mans diante de ti . Este exercicio dá unha carga sobre o bíceps e para a súa execución é necesario preparar pesas. Siga directo, de xeito que as pernas estean separadas polo ancho do ombreiro. Tome as pesas e poña as mans abertas, desdobrando as palmas. Presionando os cóbados contra o corpo, comece a alternar dobrando os brazos, levantando a mancuerna ata o peito.
  2. Push-ups . Falando sobre como bombear os músculos das mans na casa, non pode prescindir deste exercicio, xa que é básico e dá unha boa carga. Para realizar flexións clásicas , tome a tónica de acento, poñendo as mans sobre o ancho dos ombros. Caída abaixo dobrando os cóbados, que deben manterse preto do corpo. Se é difícil empurrar, entón podes enfocarte de xeonllos.
  3. Rotulacións inversas . Moitas mulleres teñen un problema tan grave como os músculos inclinados, polo que este exercicio axudará a desfacerse deles. É necesario facelo dende calquera elevación, por exemplo, un banco, un sofá, etc. O máis importante é que a superficie elixida é forte. Colócase coas costas para el, comeza as mans cara atrás e descansa no bordo coas mans. Os cóbados deben apuntarse cara atrás. As pernas estiran cara arriba e manteñen a pelvis preto do pedestal. Fai flexións, dobrando os cóbados ata o ángulo recto, pero non os dobre ata os lados, pero mantéñalles preto do corpo. Volve á IP, despois de que a posición sexa corrixida.
  4. Prensa francesa con pesas parado . Falando sobre como bombear os músculos das mans dunha moza, vale a pena mencionar este exercicio, que efectivamente estuda o tríceps. Levante-se en liña recta, leve unha mancuerna coas dúas mans e manteña a cabeza. A pegada correcta das pesas móstrase na figura. A parte do brazo do ombreiro ao cóbado debe ser perpendicular ao chan e estar na cabeza. Inhalando, baixa a mancuerna pola cabeza, movéndose por unha traxectoria semicircular. É importante que os ombreiros sexan estacionarios. Exhalando, endereza as mans ao FE.