Unha fermosa barriga plana cunha fermosa e gravada en relevo pódese obter facendo na casa, o máis importante, para observar as regras existentes. Para iso vale a pena descubrir como facer unha rapaza correctamente nunha casa. É importante prepararse para o traballo duro, xa que a graxa desta área é extremadamente indeseable. Ademais, é importante cambiar a nutrición adecuada , se non, non haberá ningún resultado.
¿Como presionar correctamente a prensa da casa?
Para acadar resultados visibles, terá que exercer polo menos 1,5-2 meses, adherindo a unha nutrición adecuada. Se deberían incluír polo menos catro exercicios na formación. Periodicamente, é importante cambiar o complexo, porque os músculos teñen a capacidade de acostumarse á carga. Debe facerse tres veces por semana, dándolle aos músculos tempo para recuperarse. Lembre que a prensa debe ser bombeada nun estómago baleiro para que non xurdan sensacións desagradables.
A rapidez con que presionar a prensa da casa:
- Na formación deberíanse incluír exercicios que traballen na prensa superior, inferior e lateral. Grazas a isto, será posible obter bos resultados.
- Cada exercicio debe repetirse en tres conxuntos, realizando 20-25 repeticións cada unha.
- Os bos resultados poden obterse practicando en fitbole , xa que ademais de realizar exercicios, debes manter o equilibrio.
- Durante o desenvolvemento da prensa, é importante controlar a respiración, xa que é o músculo abdominal transversal que é responsable da respiración profunda. Facendo un esforzo, cómpre facer unha exhalación profunda e ao relaxar os músculos - inhalar.
- Falando sobre como bombear a prensa superior ou baixa na casa, é importante notar que durante o exercicio, é necesario sentir cales músculos reciben a carga. Se non se sente nada durante o adestramento, o exercicio non se realiza correctamente.
- O traballo debe ser o punto de falla, é dicir, as últimas repeticións deben realizarse nas últimas forzas, cando os músculos se queiman co lume.
- Se realizas exercicios con só o teu propio peso, podes esperar que a prensa se volva forte e elástica. Se desexa desenvolver o volume muscular, entón necesitará usar unha carga adicional, por exemplo, pode tomar unha mancuerna e mantela no estómago.
Agora sobre os exercicios que se deben facer para elaborar os músculos da prensa. Primeiro de todo, hai moitas voltas e aínda podes facer ladeiras, levantar o corpo, endereitarse e levantar as pernas, "tesoiras" e outros exercicios.