Reducir a cantidade de carbohidratos na súa dieta é unha das mellores formas de perder peso. Normalmente, este método axuda a reducir o apetito e provoca unha perda de peso "automática". Ademais, un control competente da cantidade de carbohidratos elimina a necesidade de contar calorías en cada porción de comida que se come todos os días.
Por que é necesario reducir a cantidade de hidratos de carbono?
Nas últimas décadas, as autoridades no campo da dietética recomendaron limitar a inxestión calórica e cambiar a unha dieta baixa en graxa.
Pero o problema é que esta dieta realmente non funciona. Aínda que a xente consiga adherirse a ela, non obtivo resultados moi notables. Unha boa alternativa é manter unha dieta baixa en carbohidratos durante moito tempo. Esta dieta limita o consumo de azucre e amidón (pan, pasta, etc.) e substitúelles con proteínas e graxas.
Os beneficios dunha dieta baixa en carbohidratos non só son perda de peso eficaz. O consumo competente de carbohidratos reduce o azucre no sangue, a presión sanguínea eo colesterol.
Cantos carbohidratos deben consumirse por día depende da idade, sexo, estado físico, nivel de actividade física, cultura alimentaria e estado actual de dixestión.
100-150 gramos de carbohidratos por día
Esta é unha inxestión moi moderada de carbohidratos . Isto é suficiente para persoas con unha cifra media e activa, para aqueles que levan un estilo de vida saudable só para manter o seu ton.
Hidratos de carbono que podes comer neste caso:
- todas as verduras sen restricións;
- algunhas froitas por día;
- Algúns alimentos ricos en almidón (por exemplo, patacas, arroz, avea).
50-100 gramos de carbohidratos por día é necesario para a perda de peso sen moito esforzo. 20-50 gramos de hidratos de carbono por día é unha opción para as mulleres que necesitan rapidamente perder peso, quen é propenso á bulimia ou sofre de diabetes.
Non obstante, hai que recordar que unha dieta con baixo contido de hidratos de carbono non é unha chamada para deixar de tomar carbohidratos por completo. O rexeitamento deles crea un desequilibrio e perturba o bo funcionamento do organismo.