Como é que é preciso nadar na piscina para perder peso?

A natación refírese á carga aeróbica, o que permite que o corpo sexa fermoso e intelixente. Durante unha hora de adestramento, pode perder ata 500 kcal por hora. Antes de aprender a nadar na piscina para perder peso, ofrecémoslle entender os beneficios deste deporte . Durante a natación, o corpo usa todos os grupos musculares, o que significa que se pode argumentar que hai un adestramento mega e eficaz. Ademais, eses exercicios poden activar o metabolismo e estimular a circulación sanguínea. Grazas á auga, a carga sobre o sistema musculoesquelético redúcese.

Como é que é preciso nadar na piscina para perder peso?

É mellor levar adestramento en auga fría, porque o corpo vai gastar máis enerxía para restaurar a temperatura corporal. Pode perder peso ao nadar, pero é difícil e terá que dedicarse a un tempo elevado, poñendo un gran esforzo. Antes de descubrir o tema - o que precisa para nadar na piscina para perder peso, gustaríame dicir que os tipos máis eficaces de natación son a bolboreta eo rastrexo. Co adestramento regular, podes usar os músculos da prensa, os brazos e as pernas.

Se vostede está interesado en como ten que nadar na piscina para perder peso, entón os expertos recomendan escoller para este adestramento de intervalo de propósito. Esta técnica baséase no feito de que é necesario alternar o traballo en tempo alto e descansar. Está probado que as persoas que elixen o adestramento de intervalo perden peso dúas veces máis rápido que os que prefiren a natación tradicional. O adestramento de intervalo non debe durar máis de 15 minutos. Comezar cun calentamiento, que debería ter lugar a un ritmo moderado. Para iso, recoméndase nadar na parte traseira, en estilo libre, así como a braza e bolboreta. O patrón de adestramento é así: 30 segundos. É necesario nadar á máxima velocidade e mellor na técnica da bolboreta, entón, 15 segundos. no Sintonías de baixo ritmo, e despois repítese todo de novo. En primeiro lugar, cómpre facer intervalos entre 8 e 10 e, a continuación, aumentar a carga. É importante que os intervalos de tempo do traballo activo e descanso non cambien durante o adestramento. Ao final da sesión necesitas nadar por 5 minutos máis, pero só a un ritmo relaxante.

Agora imos descubrir o que nadar na piscina para perder peso. O período de tempo óptimo é de 1 hora. Durante este tempo, hai que estar constantemente en movemento. É interesante notar que as células graxas comezan a queimar só despois de media hora de adestramento. Non se recomenda ir á piscina todos os días, só un par de veces por semana.