Como respirar mentres se corre?

Coa técnica adecuada, correr é unha excelente prevención de moitas enfermidades, xa que como resultado da aceleración da circulación sanguínea, máis nutrientes e osíxeno entran nos tecidos e activanse procesos bioquímicos nas células. Non obstante, para asegurar unha saturación adecuada do osíxeno, cómpre saber respirar correctamente durante a execución.

Regras básicas de respiración ao correr

Crese que ao executalo o mellor é "incluír" o tipo abdominal de respiración. Isto é especialmente verdadeiro para as mulleres, porque non participan no acto de respirar. Para maximizar o uso do músculo diafragmático, durante unha inhalación profunda, inflar levemente o estómago. Así, participas no proceso de intercambio de gas en todos os ámbitos dos pulmóns.

Algúns corredores novatos non saben respirar ao correr no inverno. É mellor se o alento se transporta polo nariz, porque o aire frío, que pasa polas pasaxes nasais, asume a temperatura óptima, se humedece e tamén se filtra de varias bacterias e partículas de virus. Se a inhalación pasa pola boca, o aire frío entra inmediatamente na laringe e tráquea, o que pode causar ORZ.

Hai persoas que non poden respirar e saír só a través do nariz, polo que ten sentido intentar inhalar co nariz e exhalar coa boca; ou inhalar o aire coa boca e respirar polo nariz. A inhalación da boca permítelle saturar rapidamente o sangue con osíxeno e a exhalación pola boca asegura a expulsión máis rápida do dióxido de carbono. Os principiantes que non saben respirar ao correr ou ata que poden respirar só a través do nariz, recoméndase inhalar a través do nariz e exhalar pola boca.

Se as respiracións fanse extremadamente profundas e hai que sempre respirar só a través da boca, debes abrandar un pouco, porque estes signos indican unha grave escaseza de osíxeno.

Observamos a rítmica

Outra recomendación sobre como respirar ao correr: a respiración debe ser rítmica. Os corredores que prefiren adestrar a un ritmo medio achegaránse ao esquema de "2 a 1". É dicir, necesitas respirar nun só paso e respirar dous. Se non pode manter esta taxa de respiración, só intenta respirar tanto ao andar. Co paso do tempo, converterase nun hábito e durante as carreiras non terás que controlar constantemente o ritmo da respiración.

Para rematar, recordade non só como respirar mentres se executa, senón tamén como respirar. Para trotar, parques ou plantacións son máis axeitados, onde hai árbores que liberan osíxeno e absorben o dióxido de carbono, pero non as estradas polvorientas.