Coa técnica adecuada, correr é unha excelente prevención de moitas enfermidades, xa que como resultado da aceleración da circulación sanguínea, máis nutrientes e osíxeno entran nos tecidos e activanse procesos bioquímicos nas células. Non obstante, para asegurar unha saturación adecuada do osíxeno, cómpre saber respirar correctamente durante a execución.
Regras básicas de respiración ao correr
Crese que ao executalo o mellor é "incluír" o tipo abdominal de respiración. Isto é especialmente verdadeiro para as mulleres, porque non participan no acto de respirar. Para maximizar o uso do músculo diafragmático, durante unha inhalación profunda, inflar levemente o estómago. Así, participas no proceso de intercambio de gas en todos os ámbitos dos pulmóns.
Algúns corredores novatos non saben respirar ao correr no inverno. É mellor se o alento se transporta polo nariz, porque o aire frío, que pasa polas pasaxes nasais, asume a temperatura óptima, se humedece e tamén se filtra de varias bacterias e partículas de virus. Se a inhalación pasa pola boca, o aire frío entra inmediatamente na laringe e tráquea, o que pode causar ORZ.
Hai persoas que non poden respirar e saír só a través do nariz, polo que ten sentido intentar inhalar co nariz e exhalar coa boca; ou inhalar o aire coa boca e respirar polo nariz. A inhalación da boca permítelle saturar rapidamente o sangue con osíxeno e a exhalación pola boca asegura a expulsión máis rápida do dióxido de carbono. Os principiantes que non saben respirar ao correr ou ata que poden respirar só a través do nariz, recoméndase inhalar a través do nariz e exhalar pola boca.
Se as respiracións fanse extremadamente profundas e hai que sempre respirar só a través da boca, debes abrandar un pouco, porque estes signos indican unha grave escaseza de osíxeno.
Observamos a rítmica
Outra recomendación sobre como respirar ao correr:
Para rematar, recordade non só como respirar mentres se executa, senón tamén como respirar. Para trotar, parques ou plantacións son máis axeitados, onde hai árbores que liberan osíxeno e absorben o dióxido de carbono, pero non as estradas polvorientas.