A vitamina C é un elemento necesario que participa en moitos procesos do corpo. Coa súa falta, poden xurdir problemas graves no traballo de órganos internos e de varios sistemas. É importante coñecer a norma diaria da vitamina C, xa que o exceso desta sustancia é desfavorable para a saúde. Hai moitos produtos que poden ser incluídos na dieta para saturar o corpo con vitamina C.
As propiedades útiles do ácido ascórbico poden dicirse sen parar, pero aínda así é posible distinguir tales funcións. En primeiro lugar, esta substancia axuda a fortalecer a inmunidade ea síntese de coláxeno. En segundo lugar, a vitamina C ten propiedades antioxidantes e tamén é importante para a produción de hormonas. En terceiro lugar, esta sustancia fortalece o sistema cardiovascular e mantén as células do sistema nervioso.
A ingesta de vitamina C por día
Os científicos realizaron unha considerable cantidade de experimentos, que permitiron facer moitos descubrimentos útiles. Por exemplo, conseguimos establecer que canto máis antigo é a persoa, máis ácido ascórbico que necesita. Para determinar a cantidade necesaria de vitamina C, é importante ter en conta a idade, o sexo, o estilo de vida, os malos hábitos e outras características.
A norma diaria de vitaminas C, dependendo dalgúns indicadores:
- Para os homes. A dose diaria recomendada é de 60-100 mg. Con cantidades insuficientes de ácido ascórbico, os homes teñen unha menor densidade de espermatozoides.
- Para as mulleres. A norma diaria de vitamina C neste caso é de 60-80 mg. Coa deficiencia desta substancia útil, séntese feble, hai problemas co cabelo, as uñas e a pel. É interesante notar que se unha muller toma anticonceptivos orais, entón aumentará o importe indicado.
- Para nenos. Dependendo da idade e do sexo, a vitamina C por día para nenos é de 30-70 mg. É necesario o ácido ascórbico para o corpo do neno para restaurar e medrar os ósos, así como para os vasos sanguíneos e a inmunidade.
- Cun frío. Como prevención, así como para o tratamento das enfermidades fría e viral, paga a pena aumentar esta dose a 200 mg. No caso de que unha persoa sofre de hábitos malos, a cantidade debería elevarse a 500 mg. Debido á maior inxestión de ácido ascórbico, o organismo combate de xeito rápido e eficiente contra virus, o que significa que a recuperación é máis rápida.
- Durante o embarazo. Unha muller na situación debe consumir máis ácido ascórbico que o habitual, xa que esta substancia é necesaria para a correcta formación do feto e para a inmunidade da propia nai futura. O importe mínimo para as mulleres embarazadas é de 85 mg.
- Ao practicar deportes. Se unha persoa está involucrada activamente nos deportes, entón necesitará obter máis vitamina C de 100 a 500 mg. O ácido ascórbico é importante para os ligamentos, tendóns, masa ósea e muscular. Ademais, esta substancia é necesaria para a completa asimilación de proteínas.
Se a vitamina C non se pode conseguir ao consumir o alimento necesario, recoméndase a unha persoa para beber preparados multivitamínicos especiais. En frío e calor intensos, o corpo debe recibir máis ácido ascórbico do habitual, nun 20-30%. Se unha persoa está enferma, experimenta tensións frecuentes ou sofre de hábitos malos, entón á taxa diaria debería sumarse 35 mg. É importante dicir que a cantidade necesaria de ácido debe dividirse en varios métodos e, polo tanto, asimilarase de xeito uniforme.