A primeira vista, a rotación do aro é un proceso bastante sinxelo, pero non todo o mundo pensa así. Que fácil e rápido de aprender a torcer o aro na cintura - máis tarde no artigo.
Primeiro de todo, debes erguer ben. As pernas deben unirse necesariamente. Se se colocan, os músculos abdominais non se cargarán e de exercicios non haberá efecto. A parte de atrás debe manterse exactamente, para non prexudicar a columna vertebral. A man é mellor unirse e colocar detrás da cabeza ou estirar ao nivel do cofre. Nesta posición, cómpre facer rotacións.
Agora podes comezar a torcer o aro. A pelvis, as cadros e o corpo enteiro deben permanecer inmóbiles e mover só a cintura. Xire á esquerda e forme círculos. Os movementos bruscos e bruscos son inaceptables. É mellor rotar no sentido horario, pero algúns queren aprender a torcer o aro en ambos sentidos. Neste caso, necesitas probar moi duro. Se o arco cae, non te molestes, necesitas probar constantemente, pegar o ritmo e axustar os movementos.
Como adestrar correctamente?
Para aprender rapidamente como torcer o aro, e adestrar con el foron efectivos, é importante observar varias regras básicas.
- É importante comezar as clases desde uns minutos, aumentando o tempo todos os días.
- O tempo mínimo para torcer o aro é de 10 minutos, se lle dá menos tempo, o resultado non será.
- A duración das clases non debe ser superior a 20-30 minutos.
- Facer todos os días é imprescindible. Aprende a torcer o aro para perder peso e experimentar con isto unha vez por semana - é tonto. Mellor que non teña por sentado.
- Non exercite inmediatamente despois de comer e cun estómago baleiro.
- O tempo específico para o adestramento debe determinarse en función do modo de traballo e do día. O único: non podes torcer o aro pouco antes do descanso nocturno.
- Cando aparecen as magulladuras, non necesitas abandonar a práctica. Será suficiente para reducir a carga e poñer roupa densa: isto axudará a evitar aínda máis trauma. A pel sensible e fina será protexida por un cinto termo especial.
- Para quentar os músculos , recoméndase facer un cálido sinxelo antes de comezar o adestramento.
Aínda que non sabe como torcer o aro, podes aprender, se segues todas as regras. E ao dominar a técnica deste exercicio, pode facer o corpo perfecto aínda sen ir ao ximnasio.