Os exercicios para fortalecer os músculos das costas adoitan empezar a interesar as mozas só cando notan que teñen problemas coa postura. Unha persoa inclinada sempre parece apego, inseguro de si mesmo, mentres que as persoas con postura real producen a impresión oposta, é dicir, confían en si mesmos e son fortes. Se tes un emprego sedentario, un costume de escravitude, alto crecemento ou falta de visión, obrigando a dobrar os libros, asegúrese de dominar exercicios tan simples para as costas para as mulleres:
- Exercicio básico nas costas, que se pode facer mesmo no traballo. Sente-se coas mans sobre os xeonllos, as costas traseiras, só dobre cara atrás, mantendo o costeiro plano. A continuación, volva ao orixinal. Repita 15 veces.
- Sente-se recto, as mans na cintura. Realiza ladeiras lenta e lisa de lado a lado. Repita 15 veces.
- Exercicio para estirar as costas. Da posición de pé recta, os ombreiros son endereitarse, inclinarse e chegar ao chan coas mans para que a súa cabeza teña os xeonllos. Spin súas costas, mantelo redondeado. A continuación, volva ao orixinal. Repita dez veces.
- Exercicio seguro para o dorso mesmo durante o embarazo. Os brazos rectos se espallan ao nivel do ombreiro, xira aos lados. Repita 15 veces.
- Sente-se cos brazos detrás de ti. Tirar a pelvis, cara atrás, doblegarse suavemente e bloquear por 5 segundos. Repita 15 veces.
- De pé, as pernas ancho do ombreiro, poñer as mans sobre os ombros, os cóbados espallados, paralelos ao chan. Lean para tratar de tocar o cóbado dereito do xeonllo esquerdo e despois - viceversa. Repita 15 veces.
- Exercita o fitball para o dorso. Pon o fitball detrás de ti e menta nel. Apostándose na pelota e mantendo o equilibrio, levante suavemente o maleteiro e intenta quedar tan só 5-6 segundos. Repita dez veces.
- De pé uniforme, as pernas están separadas do ancho do ombreiro, inclinadas nos xeonllos, as mans ao longo do corpo. Non mova a posición da parte traseira, mova a pelvis cara atrás e cara atrás. Repita 15 veces.
- De pé uniforme, as pernas están separadas do ancho do ombreiro, inclinadas nos xeonllos, as mans ao longo do corpo. Describe o círculo completo da pelvis primeiro á dereita, entón - contra el. Repita dez veces.
- Na mesma posición, xira nos lados, á vez coa rotación, tirando cara diante e cara á man lisa. Xire as mans. Repita 15 veces.
- Exercitarse no balón por detrás. Mide o balón coas costas, descansando no chan cos xeonllos dobrados nos xeonllos. As mans esténdense ao longo do corpo. Levante a parte superior do corpo para que poida obter unha man recta, despois a unha, despois a outro xeonllo. Repita 15 veces.
- Mentira no chan, xeonllos dobrados, pés no chan, mans ao longo do corpo. Tire a espalda do chan, sostendo na parte de atrás da cabeza, pés e cóbados, bloquea 5 contas. Repita 15 veces.
- Deitado nas costas, dobre os xeonllos e levalos ao peito. Sen abrir as pernas, enrolla na rexión lumbar, movendo as pernas á dereita e á esquerda. Repita 15 veces.
- A posición inicial é como no exercicio anterior. Tira os movementos de rotación: primeiro no sentido horario e despois contra el. Repita 15 veces.
- Mentira no estómago, as mans ao longo do corpo, cara abaixo. Tirar as pernas rectas do chan á súa vez, sen dobrar os xeonllos. Repita 15 veces.
- Exercicio final. Debe facerse con frecuencia e con pracer: relaxa perfectamente as costas. Mantéñase en catro patas. Estrendo a columna vertebral, arqueó a súa parte traseira arqueada. A continuación, volve á posición de partida e máximamente dobre o dorso. Repita 15 veces.
Un complexo de exercicios para os músculos da parte traseira debe facerse todos os días, e non terá medo de ter problemas de postura ou dores nas costas.