As clases de ioga para mulleres embarazadas son vistas por moitos como unha actividade de fitness nova. No entanto, o yoga é o máis antigo sistema de filosofía práctica que axuda a prepararse para a maternidade, non só físicamente, senón tamén moralmente.
Que útil ioga para as mulleres embarazadas?
O ioga para as mulleres embarazadas é benéfico á vez en varios niveis: por unha banda, durante as sesións, unha muller arroxa estrés, por outro, obtén unha relaxación da columna vertebral. As clases lentas e tranquilas para a música agradable harmonizan o estado de ánimo xeral da futura nai, axudan de forma máis consciente a tratar todos os procesos que se producen no seu corpo.
Non importa se practicas un complexo de ioga para as mulleres embarazadas nun grupo ou na casa, o efecto será o mesmo (se, por suposto, tratas os exercicios con igual coidado e consistencia). O máis importante: unha muller ten unha oportunidade real de fortalecer os músculos e pasar máis fácilmente o momento do nacemento.
Ioga para mulleres embarazadas: exercicios
O ioga para mulleres embarazadas implica un conxunto de exercicios que conteñen asanas máis habituais, pero son seleccionados de tal xeito que, en calquera caso, non danan ao bebé. Non obstante, nos primeiros tres meses de embarazo, aínda podes facer o ioga máis común, non haberá ningún dano por iso.
Despois deste período, o yoga para mulleres embarazadas ofrece asanas:
- Posición dun xastre. Este é un exercicio importante: mellora a circulación nos órganos pélvicos e axuda a relaxar os músculos nesa área. Sente-se no chan, inclínase cara atrás contra a parede, deixe a columna vertedura perpendicular ao chan. Pon os pés diante de ti, coloque unha almohada de xeonllos. Relaxa todos os músculos. Respirar profundamente, pero sen tensión, enfaticamente relaxándose na exhalación da parte inferior. Realice 1-2 minutos.
- Relaxación do pescozo. Séntese no chan ao bordo dunha almofada en turco. Pon os xeonllos baixo a almofada. Relaxarse, inhalar profundamente, manter as costas rectas. Xire a cabeza a cada lado por 7 veces.
- Relaxación dos ombreiros. Sente-se, como no exercicio para relaxar o pescozo. Manos levántase, levántase un pouco ao teito (este movemento só se permite ata a 34 ª semana de embarazo). Sen tensión, ponse as mans para abaixo. Repita 5-7 veces.
- Relaxación dos músculos pélvicos. Este é un exercicio moi importante que axuda a aliviar o estrés acumulado durante o día non só desde a área pélvica, senón tamén dos pés, que agora deben ser usados por dúas persoas ao mesmo tempo. Sente-se no chan, inclínase contra a parte de atrás da parede, estende as pernas de xeito ancho, pero para que se sinta cómodo e poña as mans de xeonllos. Respire profundamente, levemente, profundamente. Na exhalación, relaxa a parte inferior do corpo, na inspiración intenta sentir a luz e preste atención á relaxación dos ombros e o pescozo. Realice 1-2 minutos.
- Relaxación da cintura. Isto é moi importante para as nais embarazadas, porque a columna vertebral agora acostuma a unha carga adicional e de crecemento rápido. Sentado no chan, sepáralle as pernas. Xire a un lado, mire o ombro, sinta como se relaxa o lombo. Voltar á posición inicial. Despois diso, xira ao revés e realiza un exercicio similar. Repita 5-6 veces por cada lado.
- Relaxación da parte inferior da faixa pélvica. A parte traseira das pernas, máis precisamente, os músculos das coxas, que non están menos tensas da carga crecente, recibirán a tan ansiada relaxación. Levante-se en liña recta, coloque os pés no ancho dos ombros e coloque as mans ás costas no bloqueo. Lentamente e suavemente inclínase cara adiante, mantendo a respiración mesmo. Apoyándose, agarde uns segundos e regrese lentamente á posición inicial. Necesitas repetir 5 veces. Atención por favor! Se tes mareos ou calquera tipo de malestar, non fagas este exercicio.
- Ao final do complexo, realice exercicios de relaxación xeral que che axudarán
non só para relaxar todo o corpo, senón tamén para mellorar o benestar. Acuéstese dun lado, dobre unha perna no xeonllo, coloque unha pequena almohada debaixo da súa cabeza e relaxa completamente. Manteña-se un par de minutos. Xire nas costas e descansa por 2 minutos máis. A continuación, fai o exercicio para o outro lado.
Hai outras posturas de ioga para mulleres embarazadas que poden realizarse sen poñer en perigo o seu fillo. É mellor ir a algunhas clases para as mulleres embarazadas nun grupo para lembrar o desempeño correcto, despois do cal pode continuar a estudar na casa.