O embarazo é a hora principal de converterse nunha muller e trasladala ao rango de nai. Esta vez non paga a pena pasar un día na cama, pero só podes atopar a túa actividade de nicho. Fácil exercicio físico pode ser en ioga, en traballo con fitball, aeróbic, natación, etc.
Hoxe, a pelota de ximnasia - fitball - toma o liderado na preparación dunha muller para o parto, ademais de apoiar a súa forma física durante o embarazo. Lembre, no primeiro trimestre, ten que ter moito coidado con calquera actividade física. A excepción son aquelas persoas que participaron activamente nos deportes antes do embarazo.
Cobro dun fitball para mulleres embarazadas
A ximnasia para mulleres embarazadas en fitball, como calquera outra formación, comeza cun calentamiento. Despois de todo, somos responsables do pequeno home dentro de nós e necesitamos quentar todos os músculos para evitar lesións mínimas, bágoas e estrías. Un pouco como, cambiando de ritmo rápido para diminuír. Tamén alternativamente vai a medias, saltos e facer paseos desde o talón ata o dedo do pé. Pode sentar non máis de cinco veces. Preste atención especial á respiración, debe ser tranquila e profunda. Durante este calentamiento, pode manter a respiración durante un máximo de tres segundos mentres exhala e inhala.
Exercicios para mulleres embarazadas en fitball
Comecemos cos exercicios do fitball para o dorso. Para facelo, senta-se directamente sobre a pelota, sostendo a algo e comeza a moverse, cambiando a posición na parte de atrás inferior (debuxando a figura oito, cara adiante cara atrás, á dereita-esquerda). Este exercicio realízase polo menos dez minutos diariamente.
O fitbol durante o embarazo é necesario para moitos grupos musculares. Así, hai unha serie de exercicios que axudarán ás nais futuras a fortalecer os músculos das pernas e nádegas. Diga sobre o máis eficaz. Entón, deitado nas costas, pór un pé no fitball, o segundo imita montando en bicicleta, primeiro dun xeito, despois o outro. Cambia a posición das pernas en non máis de 6-8 repeticións. Manténdose nunha posición propensa, dobre a perna esquerda no xeonllo, levantándoa, asegúrese de que a súa perna inferior sexa paralela ao chan. Nesta posición, realizar movementos circulares lentos do pé.
Para fortalecer os músculos do brazo, séntase directo no fitball, asegúrese de que a cintura non se dobre. Tomando pesas na man, levante un ou outro brazo alternativamente ao nivel do ombreiro. Tales repeticións ata 10 veces con cada man. Se se tornou difícil para vostede manter o equilibrio, e isto ocorre con máis frecuencia no último mes do embarazo, golpear a pelota un pouco.
A mesma posición de inicio, só é necesario estender as pernas ampliamente e inclinarse ligeramente. Unha man para o resto colocada na coxa, a segunda curva no cóbado uns 90 graos. Para realizar o exercicio, dobrar e desabrochar a articulación do cóbado. Despois de facer 8-10 veces, cambia a túa man.
A carga de fitball non é demasiado difícil de fortalecer e os músculos do peito:
- sentar en Turco, tomar o fitball nas túas mans e intentar espremer o máis difícil posible. Ao mesmo tempo, manteña os cóbados paralelos ao chan. Realizar 10-15 repeticións;
- agora volvemos sentarnos no fitball, temos a parte traseira recta, nas mans das pesas diante de nós. Distribuímos as mans ao carón e volvemos á posición inicial, asegúrese de que os cóbados non se dobran. Ademais, non máis de 15 repeticións.
Un par de palabras, antes de ir a outro conxunto de exercicios, gustaríame dar saltos de fitbole. Este tipo de acción o entorpecerá o proceso de superación das loitas. É posible variar os exercicios de diferentes maneiras, a partir de oscilacións pélvicas, rematando cos mesmos saltos.
Exercicios de fitball despois do parto
Como entendes, fitball é unha bola universal que é apta para persoas de calquera idade. Por iso, é moi conveniente tratar con el despois do parto. Primaria, ata sacudir o bebé pode estar sentado en fitbole.
Por exemplo, un par de exercicios:
- Manteña o balón, que estará debaixo da cintura, mans detrás da cabeza. En tal posición, fai viras do tronco á dereita e á esquerda. Non te apresses a ningún lado. Esta acción ben adestra os músculos pélvicos;
- flexións do chan, xeonllos ao mesmo tempo poñer no balón. Non dobramos as costas. Con cada repetición seguinte, intente baixar o máis baixo posible.
En xeral, eses exercicios que fixeches durante o embarazo, podes usar despois do parto. O principal é controlar a carga no corpo.