Existen cinco exercicios tibetanos universais. Son universais porque "non tratan" ningunha parte particular do corpo, pero normalizan todas as funcións do organismo no seu conxunto. En moitos aspectos, esta é a normalización do fondo hormonal, en moitos aspectos: o metabolismo eo movemento do sangue e da enerxía a través dos vasos sanguíneos e as canles de enerxía.
Ademais, esta ximnasia tibetana é útil para as articulacións: estendemos e estiramos a columna vertebral en cada exercicio. Especialmente prestar atención a tales "pequenas" - como a posición da cabeza e da tensión dos medias. Estes elementos son os máis importantes para a columna vertebral, xa que podemos tirala (cabeza e medias sobre nós mesmos), e estirar (cabeza inclinada cara atrás, medias estiradas cara a adiante).
Ximnasia terapéutica tibetana
- Xiremos tres veces ao sentido das agullas do reloxo - respiramos lentamente e sen problemas, non precipites, levantan as mans ata o nivel dos ombros, estendemos as costas.
- Deitámonos no chan, palmeiras con dedos firmemente comprimidos presionados no chan, medias de dedo do pé estiran e pés xuntos. Exhalamos, inhalamos tirando a cabeza ao cofre, tirámoslle as pernas do chan, levántanas verticalmente, sen dobrar os xeonllos, tirando os calcetíns a nós mesmos. Baixamos a cabeza para abaixo, entón as pernas.
- Sentámonos nos tacóns, os xeonllos no ancho dos ombros, tirámoslle a pelvis dos pés, subimos as medias, os cadros perpendiculares ao chan e as mans repousan contra a cintura. Exhalamos, inhalamos o máximo posible na parte traseira, tirando a cabeza cara atrás. Na exhalación levantámonos, rectificamos as costas, tratamos de tocar o peito co noso chins. Entón, inhalada, coa exhalación, dobrámonos, inhalamos nuevamente, coa exhalación: presionamos o queixo ata o peito.
- Sentámonos no chan, as pernas estiradas, o ancho do ombreiro separado, inclinamos a cabeza cara a atrás, rasgamos a pelvis do chan, de pé nas mans e nos pés, a pelvis, a parte traseira ea cabeza esténdense nunha soa liña. Na exhalación volvemos, intentamos presionar unha cabeza a un peito.
- Deitámonos no chan, a posición inicial é o corpo paralelo ao chan, sostemos os brazos estirados e nos medias, intentamos doblegalo na parte inferior. Na exhalación, a pelvis volve cara arriba, o corpo se dobra "á metade", o queixo se estende ao peito. Na exhalación volvemos á FE, e volve saír coa pelvis.
Na primeira semana, cada exercicio do complexo de ximnasia tibetana para a columna vertebral repítese 3 veces. Na segunda semana - 5 veces. A continuación, agregamos repetidamente repeticións cada semana para levar o número de exercicios tibetanos realizados para a columna vertebral a 21 veces. 21 veces é un máximo, non é necesario facer máis.
Será útil dividir o complexo de ximnasia curativa tibetana en dúas partes: á mañá á noite realizamos cada exercicio 10 veces, pola noite ao pór do sol - 11 veces.
Pero isto é só despois dunha transición suave a 21 repeticións.