Exercicios cun expansor de resorte

Os exercicios cun expansor de primavera proporcionan un excelente efecto, que se nota despois de varias sesións de adestramento. Pode usarse como un expansor para as mans , o dorso, o cofre. Ao tratar con este equipo deportivo, debes recordar sobre o aumento gradual da carga. Para iso, simplemente aumentar o número de resortes.

Exercicios con expansor de resorte de ombreiro

Cando se entrena cun expansor de ombreiro, os músculos do peito, costas e costura do ombreiro funcionan. Os expertos recomendan levar a cabo as clases da mañá para manterse ao tanto durante todo o día. Recomendamos algúns exercicios sinxelos:

1. Na posición de pé, colle o expansor nas mans e levántea, palmeiras cara a dentro. Na inhalación - da man, na exhalación volve á posición inicial. Fai o exercicio para que o torso non se dobre nin atrás nin adiante.
2. Sen cambiar a situación, eleva as mans para que as palmas queden fóra. Intente estender as mans o máis lonxe posible, sen dobrar os cóbados. Deben estar detrás das costas.
3. Asegure o manexador do expansor de resorte no pé da perna esquerda, manteña o segundo nas mans. Poña as mans no seu peito, inclínase cara a adiante e logo endereza e dobla de novo. Aumenta gradualmente a carga engadindo resortes desmontables.
4. A posición inicial non cambia. A man dereita está presionada no peito, a esquerda - levántase e deslízase gradualmente. A continuación, colle a man dereita ao costado. Intente non doblegalos. Exercicio para cada man á súa vez.

Exercicios con expansor de mama

O expansor do peito da primavera é unha cuncha composta por un paquete de resortes que están unidos nos bordos con asas. A principal vantaxe deste expansor é o seu pequeno tamaño e baixo custo. Primeiro, aprenda algúns exercicios sinxelos:

1. A posición inicial está en pé, as pernas están separadas do ancho do ombreiro. Manteña o expansor nas túas mans. Golpee a perna dereita ao lado, mans á dereita ao nivel do cofre. Na exhalación, o brazo esquerdo está dobrado na articulación do cóbado, o brazo dereito se endereza. Respiración: a posición inicial.
2. Na mesma posición, dobre o brazo esquerdo no cóbado, para que o pincel toque o ombreiro. A man dereita descende xusto á beira da cadeira, palmeiras cara a fóra. Mentres respira a respiración, levante o brazo esquerdo cara arriba, volve á posición inicial, despois de exhalar.
3. Acostado nas costas, fixa a manija do expansor no pé esquerdo, elevándoa por 70-90 graos. Exhalar: levante lentamente as mans por detrás da cabeza, na inhalación volve á posición inicial. Debe realizar un exercicio para cada etapa.

As clases con expansor de resorte son moi eficaces, xa que con este adestramento inclúense prácticamente todos os grupos musculares. Lembre que as clases deben ser regulares, entón conseguirás o resultado desexado.