Existen moitos tipos de nutrición deportiva: desde as proteínas xa coñecidas ata as isotónicas aínda descoñecidas. Por certo, estes últimos son un produto moi útil. Non é ningún segredo que durante exercicios prolongados e extenuantes o corpo experimenta sobrecarga e gasta moitas substancias útiles. A acción isotónica ten como obxectivo reducir as perdas do corpo e recuperar rápidamente as forzas. Non é necesario compra-lo, podes facer unha bebida semellante coas túas propias mans.
Para que é isotónico?
Os atletas, especialmente os profesionais, dan regularmente un volume de traballo intenso ao corpo. A pesar da inxestión regular de vitaminas e nutrición adecuada , durante o adestramento, aínda se consumen un gran número de substancias útiles, o que causa debilidade e é necesario entrar en vigor. A auga común non sempre é capaz de restablecer o ton do atleta. É nestes momentos que a axuda isotónica chega a eles: axudan a obter rapidamente enerxía e axudan a espertar ao final de calquera adestramento.
Se elixes entre unha botella de auga e unha botella de isotônica - no período de cargas intensas é mellor escoller o segundo. Non obstante, será útil para aqueles que só se acostuman ás tensións e que se afastan rápidamente do camiño. Leva-los durante o adestramento en pequenos sorbos, así como despois.
Como facer isotónico na casa?
Como parte do isotónico non hai compoñentes raros ou pouco comúns, xeralmente a auga coa adición de hidratos de carbono e electrólitos (sódio, potasio e magnesio, que son bastante accesibles para uso doméstico).
Antes de facer unha isotónica na casa, só precisa almacenar todos os ingredientes necesarios. Como norma xeral, unha bebida preparada inmediatamente antes do consumo.
¿É isotónico efectivo na casa?
A diferenza dos intentos de illar a proteína pura na casa, que son infrutíbeis para todos os que intentan facer unha proteína feita a man, é bastante fácil preparar un isotónico coas súas propias mans. Ademais, debido á sinxeleza da súa composición, actúa sobre o corpo non é peor que o analógico da tenda, e en algo é posible e mellor, especialmente se usa ingredientes naturais, como o zume de limón.
Como se prepara isotónica?
Considere unha receita isotónica increíblemente simple que está dispoñible para todos. Quizais todo o que necesites para crealo xa está na túa casa agora mesmo.
Isotónico natural
Ingredientes:
- sal - 0,5 cucharadita;
- azucre - 4 culleres de té;
- auga - 0,5 litros;
- zume do 1º limón.
Preparación
Engade todos os compoñentes á auga, mestúralos completamente. Use inmediatamente despois da preparación.
Isotónico semi-profesional
Ingredientes:
- auga - 3 litros;
- Cloruro de potasio (4%) - 10 ml;
- Sulfato de magnesio (25%) - 1,5 ml;
- glucosa en po - 25 g;
- azucre - 20 culleres de té;
- carbonato de sodio hidrógeno -2 g.
Preparación
Engade todos os compoñentes á auga, mestúralos completamente. A mestura pode ser almacenada na neveira durante uns 10 días.
Laranxa isotónica
Ingredientes:
- mel - 20 g;
- Zume de laranxa recén espremido - 30 ml;
- sal do mar - 0.5. tsp;
- auga - 2 cuncas (400 ml).
Preparación
En auga morna, alternativamente engade todos os ingredientes, mestura ben. Despois de disolver todos os ingredientes, a bebida está listo para o seu uso.
Sabendo como facer isotónico, é importante lembrar que as receitas con ingredientes naturais están mal almacenadas, polo que se recomenda a preparación inmediatamente antes do adestramento (ou despois do adestramento, se quere levarlles xa ao final da sesión).