Ximnasia Qigong - un conxunto de exercicios para a saúde ea lonxevidade

A medicina chinesa oriental é cada vez máis común. Popular é a ximnasia Qigong, que axuda a afrontar varios problemas sen moito esforzo. O nome formouse combinando dúas palabras: Qi, que significa respirar e Gun-force.

Ximnasia Qigong chinesa

O sistema de recuperación presentado existiu durante centos de anos. A ximnasia tibetana Qigong simple está dispoñible para persoas de calquera idade. O sistema inclúe non só exercicios, senón tamén unha determinada filosofía que cambia a vida. A carga está baseada na inhalación da enerxía do Qi, distribuíndoa ao longo do corpo e na dirección das áreas problemáticas. Grazas a isto, é posible afrontar as enfermidades existentes e normalizar a enfermidade xeral. A ximnasia promove a activación de todos os procesos do corpo.

Práctica de Qigong

Existen moitos exercicios para traballar diferentes partes do corpo e deben realizarse de acordo coas regras existentes:

1. É importante adestrar nun ambiente relaxado, completamente relaxado. Libérase de todos os pensamentos extraños, por exemplo, usando a meditación .
2. Exercicio qigong realizar, mantendo as posicións naturais do corpo. En calquera posición, unha persoa debería estar cómoda. A incomodidade indica que hai un erro e precisa axustar a posición.
3. Ao tratar con unha persoa, non se debe sentir tensión, tanto no corpo coma na mente. Só os músculos que participan no exercicio deben estar implicados.
4. A respiración debe ser suave e tranquila. Para obter resultados, é importante practicar regularmente.
5. A ximnasia Qigong está baseada na execución suave de movementos, sen estrías. En caso contrario, o risco de lesións aumenta e o efecto da formación minimízase.
6. Repita cada movemento 8-10 veces.

Qigong para a columna vertebral

A dor nas costas é un fenómeno común asociado a un estilo de vida sedentario. Axudará a previr o desenvolvemento de graves problemas e aliviar o problema da ximnasia Qigong para a columna vertebral:

1. Levante-se recto, torcido, inclinado cara diante, presionando o queixo ata o peito.
2. Levante as mans e lentamente avanza cara a un ángulo de 90 °. Manteña esta posición durante 5-10 segundos.
3. Dobre unha perna no xeonllo e tira-lo para el, seguro-la coa man, se fose necesario. Quédate nesta posición durante uns segundos. Realizar en ambos os pés.

Qigong para o pescozo e os ombreiros

O traballo frecuente na computadora eo amor por ver vídeos ou imaxes por teléfono provoca molestias nos ombros e no pescozo. En tal situación, o Qigong chegará ao rescate para a saúde ea lonxevidade, pero é necesario levar a cabo este tipo de exercicios:

1. Levante os brazos para os lados, ao nivel da cintura lixeiramente dobrándoos nos cóbados. Manteña los coma se estiveses a empuxar algo. Chin, deslízate de volta.
2. É importante sentir a liña de tensión que corre desde o oído e abaixo os brazos.
3. Incline a cabeza cara ao costado e, a continuación, retírelo lentamente e despois cara a adiante. Repita en ambos os lados.

Qigong para os ollos

Os exercicios simples da ximnasia chinesa axudan a restablecer o ton ás células dos ollos, restaurar a visión e aliviar a miopía e a hipermetropía. As clases de qigong farán que os teus ollos funcionen completamente. Realización dos seguintes exercicios:

1. Realice a rotación ocular na amplitude máxima, a continuación, dun xeito, despois a outra. Fai 12 veces. Fai o mesmo cos ollos pechados.
2. Toca a punta do dedo no nariz e enfoca os ollos nela. Na inhalación, estende a man mentres se centra no dedo e, devolto, volve á exhalación. Fai o mesmo exercicio, simplemente coloque o dedo no centro da fronte.
3. Achegue a parede a unha distancia de dúas mans e coloque dous dedos índice na parede para formar un triángulo. Concéntrase nel. Na inhalación, toma unha man horizontalmente, véndoa cos ollos, sen xirar a cabeza. Na exhalación, ponse a man cara atrás e repita o mesmo xeito. Fai este exercicio de ximnasia de Qigong de novo, só estende os brazos en diagonal, levantando o dedo primeiro, despois cara a abaixo e, por outro lado, debuxando un triángulo.
4. O último exercicio está correndo polos ollos. Para facelo, basta centrar os ollos en diferentes obxectos, cambiándoos rapidamente. Tamén pode observar a chama dunha vela, que debería estar a unha distancia de dous metros.

Terapia Qigong para corazón e ril

Enerxía Qi pode afectar todos os órganos e sistemas internos, mellorando así a saúde humana. A terapia de Qigong é capaz de restaurar o corazón e os vasos sanguíneos activando o meridiano do órgano situado no interior das mans. A enerxía poderosa durante o exercicio pode dirixirse aos riles, que comezan a recuperarse e funcionar correctamente.

Ximnasia respiratoria Qigong

Na súa esencia, qigong é unha ximnasia respiratoria, a medida que unha persoa inhala e despois distribúe enerxía. É importante controlar constantemente a respiración, mesmo durante a execución dos exercicios máis simples. A respiración de Qigong debe ser profunda e suave, de xeito que o corazón recibe unha carga proporcional e saca o sangue con osíxeno. É importante evitar un atraso na respiración, se non, o beneficio da formación redúcese a cero.

Qigong para a cara

O benestar tamén inclúe unha masaxe que se pode usar para rejuvenescer. Con manipulacións simples, pode xestionar as engurras, devolver unha pel sa e esquecer as bolsas baixo os ollos . O Qigong de carga inclúe:

1. Primeiro cómpre calentar as mans ben, para que estean cheas de calor e enerxía. Despois diso, simplemente tocando, anda coas mans sobre o rostro e o cabelo.
2. Pon as mans sobre a fronte e, a continuación, sobre a superficie do nariz, as meixelas, o queixo e as puntas dos dedos toman o triángulo nasolabial, quentando todas estas áreas con mans cálidas. Fregar as mans e camiñar por estas áreas de novo.
3. Para quentar o corpo, a ximnasia Qigong recomenda varias axitacións. Logo disto, imaxine que hai unha boca na fronte, que debe ser inalado / exhalado, e axudalo coa respiración habitual. Pasa esa respiración con outras partes do teu rostro.
4. Levante as mans sobre a súa cabeza, respirando, coas palmeiras cara arriba. Exhalando, baixa os membros.
5. Manteña as mans diante no nivel abdominal coas palmas mirando cara ao outro. Esténdalos separados, desdobran os pinceles e despois pincelos, pero xa cos costados. Despois diso, levante as mans con forza á liña do peito e describa o círculo diante deles. Repita todas as manipulacións varias veces.
6. Pon as pernas xuntas e manteña unha man no nivel abdominal, xirando a palma cara arriba. Segundo describa o círculo, debuxando unha liña clara no centro do corpo. Realizar cada xiro con cada man.
7. Finalmente, dobre as mans sobre o estómago e sinto como a enerxía Qi encheu o corpo.

Qigong para perda de peso

Se exercitas regularmente, podes gastar activamente calorías, aumentar a taxa metabólica e a vitalidade. Os exercicios de qigong máis efectivos para a perda de peso:

1. O sapo. Séntese no chan, sentado e cruzado. Manos dobrados, despregando as palmas uns dos outros. Espremer unha man nun puño: os homes - a dereita e as mulleres - á esquerda. Doutra banda, cubra o primeiro. Descansa os cóbados de xeonllos e ponse a cabeza nos brazos. Maximice os músculos abdominais e pecha os ollos. Respirar suavemente, burlarse e soprar o estómago coma un sapo.
2. "Onda". A ximnasia Qigong inclúe outro exercicio efectivo: mentira no chan e dobre as pernas nun ángulo recto. Coloca unha man no abdome e a outra no peito. Ao inhalar, inflar o peito e atrapar a barriga.

Qigong - complexo matinal

Para obter unha carga de enerxía, animar e sintonizar un positivo, recoméndase comezar a mañá cunha carga simple. A ximnasia Qigong da mañá axudará a sentir o mundo dun xeito novo. Todos os exercicios son moi sinxelos e accesibles:

1. Levante o ancho do choro e comeza a xirar os lados da pelvis. Neste caso, as mans deberían estar tan relaxadas como sexa posible para que "golpeen" o abdome e a cintura.
2. Levante os brazos por riba da cabeza para a inspiración, e coa exhalación dobre os xeonllos e ponse as mans no chan.
3. Leve os puños ao redor dos riles. Esta área chámase a "porta da vida". Despois diso, bata as mans sobre esta área e baixar as pernas. Vaia ao lado externo das pernas e sobe - por dentro. Golpee os puños no peito e, a continuación, pase as mans sobre as mans, o ombreiro eo pescozo.
4. O complexo Morning Qigong inclúe un exercicio de tal tipo: mantén as mans ao redor do abdome e dobre os xeonllos.

Libros de Qigong

Hai unha gran cantidade de traballos que detallan os detalles da ximnasia chinesa que melloraría a saúde. Exemplos inclúen os seguintes libros:

1. " Qigong - Ximnasia chinesa para a saúde " Lun Yun. Se estás interesado en qigong terapéutico, este é un excelente libro, no que hai exercicios simples e complexos. O autor ofrece varias opcións para a autolimitalización.
2. " Qigong para almacenamento de enerxía: pequena circulación " Yang Junming. O autor estudou coidadosamente non só qigong, senón tamén artes marciais, e tamén recolleu e traduciu os textos antigos. Ofreceu todo o seu coñecemento no libro sobre a ximnasia qigong.