Xa se preguntas como tomar proteínas. Apenas. Pero coa proteína todo é completamente diferente. En contraste coa proteína que adoitabamos ver nas placas, son tomadas antes e despois do adestramento, e para reclutar masa, e para reduci-la. É un suplemento universal, famoso por ser digerido en só 30 minutos (a carne non ten tales indicadores).
Entón, vexamos como tomar a proteína do soro de leite, dependendo do obxectivo que fixas por ti.
Despois do adestramento
Para comezar, como tomar adecuadamente a proteína do soro de leite despois do adestramento de forza, se o seu obxectivo - para adquirir alivio muscular. Despois do adestramento de forza nos primeiros 90 minutos despois de que finalicen, cómpre pechar a xanela proteína-carbohidratada. Co segundo, poderiamos xestionar fácilmente beber un vaso de zume (o beneficio dos carbohidratos asimila ao instante), pero en media hora cómpre beber un batido de proteína.
O feito é que os músculos despois do adestramento de forza deberían comezar o proceso de reparación das fibras musculares rotatorias e do crecemento do tecido muscular. Isto só será posible coa subministración de proteínas desde o exterior. Se non, simplemente acumulará ácido láctico, o que fará que os músculos estén inchados, pero non bonitos, senón enfermos.
Antes do adestramento
O seguinte caso é o que tomará a proteína do soro de leite antes do adestramento.
A porción antes do adestramento non debe ser superior a 25 g de proteína (xa non asimilada).
Por perder peso
E tampouco esqueceremos o importante que é levar a proteína do soro para a perda de peso. Perder peso con certeza nunha dieta, o que significa, reducir a inxestión calórica . O corpo carece de proteína e a beleza non o engade. A proporción de proteínas do soro debe representar a metade da proteína total por día (se perde peso e exercicio).
Calcular a dose necesaria é fácil: 1,5-2 g por quilogramo de peso corporal.