Moitas persoas inclínanse a pensar que os pés planos son unha enfermidade tan fácil, que só ocasiona pequenos inconvenientes na elección dos zapatos. De feito, as consecuencias desta deformación do pé están lonxe de ser inofensivas e son capaces de xerar unha masa de enfermidades. Ademais, os pés planos son moito máis fáciles de evitar, en vez de tratar. Se alguén na familia ten un pé plano, é importante tomar as medidas máximas para que a enfermidade non se desenvolva nos nenos.
Medidas simples de prevención
Calquera enfermidade, especialmente a infancia, é moito máis fácil de previr que curar máis tarde. Con pés planos, as cousas son exactamente iguais. Existen regras simples para nenos e adultos que lle permitirán manter as pernas saudables e nunca ter que realizar exercicios contra flatfoot. Así, unha lista de medidas simples:
- Elixe zapatos dende o criterio de comodidade, non de beleza. Nocivo e un talón por riba de 6 cm e suela completamente plana, como sobre zapatillas de deporte. Aínda que teña absorbido estes tipos de zapatos, engádelle almofadas especiais de silicona que se poden comprar nas farmacias e nas tendas ortopédicas. No entanto, idealmente, os zapatos incómodos pódense usar só un par de veces ao mes durante varias horas.
- Escollendo os zapatos na tenda, observa non só a práctica do modelo en si mesmo, senón tamén polas túas propias sensacións: o tamaño debe ser estrictamente teu, nin máis nin menos, o zapato é cómodo. Neste caso, non debería haber sensacións de deslizamento ou compresión.
- Os mellores exercicios para a prevención de flatfoot son regulares camiñando descalzos, de varios tipos, solos naturais e na casa usando alfombras de masaxe especiais. Aínda que o coloque no cuarto de baño e soportalo, hai relativamente pouco tempo durante o lavado e outros procedementos de hixiene, aínda así será útil.
- Despois dun día difícil, cando se sente canso nas súas pernas, asegúrese de facer un baño con sal e esfregue os pés ben, masaxealos. Non é malo aproveitar unha boa manteiga ou manteiga.
- Na casa, vai descalzo, ou en zapatillas ortopédicas cunha pequena plataforma.
Tales medidas simples axudarán a protexerse do tratamento de flatfoot e engadindo exercicios para a prevención, estará totalmente protexido.
Complexo de exercicios para a prevención de pés planos
Ao contrario da crenza popular de que os pés planos xa se manifestan na infancia, esta enfermidade pode obterse en case calquera idade, especialmente se está parado. O costume de usar zapatos fermosos, pero non moi cómodos, tamén afecta a condición das pernas é fatal.
Un complexo de exercicios para a prevención e tratamento dos pés planos debería aplicarse a diario ou cada día. Levará bastante tempo:
- De pé, os pés xuntos, de volta á dereita, as mans en apoio. Pousa na punta dos pés, conta ata 5 e baixa. Repita 10 veces.
- Sentado nunha cadeira, levante os pés do chan con pequenos obxectos, 10 veces con cada pé.
- Sentado nunha cadeira, estende as pernas de xeito amplo, inclínase e desabrocha os dedos dos pés e, a continuación, achegue o teu pé a ti e, a continuación, tirá-lo lonxe de ti. Repita 10 veces.
- Sentado nunha cadeira, as pernas xuntas, os pés xuntos. Dobre os xeonllos aos lados, arrancando o talón do chan e, a continuación, pecha as plantas. Repita 10 veces.
- Un minuto camiñar pola habitación na punta dos pés, un minuto - nos saltos, un minuto - no interior do pé e un minuto - no exterior.
Incluso exercicios tan sinxelos para a corrección e prevención de flatfoot axudarán a manter os pés saudables. Son mellor realizadas ao final do día - todos relaxan perfectamente.