Exercicios na parede sueca

O muro sueco na súa forma moderna foi inventado a comezos do século XIX, por suposto, polo sueco. Con todo, anteriormente, tales cunchas foron utilizadas en Alemaña. Os exercicios da parede sueca teñen unha ampla gama de aplicacións:

• clases para nenos;
• LFK - con escoliosis ;
• exercicios de along;
• exercicios na parede sueca para a columna vertebral;
• formación para a prensa;
• formación inicial en escalada.

A principal vantaxe dos exercicios coa parede sueca e, de feito, é este o factor que os mantén no auxe da popularidade por máis de douscentos anos, é a súa conveniencia. A parede sueca pódese colocar co menor komorke e agora, converteuse no propietario dun simulador universal.

Exercicios

Realizaremos un conxunto de exercicios na parede sueca para estirar.

1. De volta á coxa e ligamentos poplíticos: colocamos un pé na barra lateral, o segundo recta, o nariz mira cara adiante. As mans agarran a parede e cunha parte traseira estiramos cara a adiante. O ventre colócase na coxa e a perna de apoio é paralela á parede.
2. Músculos laterais e ligamentos coxofemorales: volvemos de lado á parede, deixamos a perna no traxecto e o corpo está despregado. O dedo da perna de apoio mira ángulos rectos ao muro. Estamos debuxando á parede de lado.
3. Dobramos o pé na barra e estiramos a superficie interna da perna de apoio. O xeonllo debe mirar cara arriba.
4. Ligamentos de cadeira - os ombreiros e as cadeiras están no mesmo plano, volvemos á parede coa nosa parte traseira, despregando a perna dianteira. Realizamos axustes na perna de apoio, deixando a parte de atrás recta. O xeonllo está situado xusto arriba do tacón, isto axudará a evitar lesións. Se é difícil facer os exercicios, basta con poñer o pé en varias barras a continuación, pero en ningún caso, non "simplifícaas" baixando a calidade do rendemento.
5. Agora realizamos todos os exercicios na segunda etapa.
6. As pernas deben estenderse diariamente, se non, o efecto terá que esperar por sempre. Falta de tempo: esta non é unha escusa neste caso, porque este estiramento non leva máis de 5 minutos.